As cãibras nas pernas podem ser excruciantes. Na maioria das vezes eles atacam de repente, por exemplo, quando você está dormindo profundamente, mas também quando você está se exercitando ou mesmo sem razão aparente quando você está em repouso. No entanto, cãibras nas pernas também ocorrem em conexão com a gravidez, falta de elementos vestigiais ou certas doenças.
Em alguns casos, essas cãibras podem ser prevenidas se você conhecer as causas. Este artigo vai explicar as causas das cãibras nas pernas. Você então receberá dicas valiosas sobre auto-ajuda, prevenção e alívio.
Índice
- 1 Newsletter semanal com os melhores truques de beleza
- 2 O mais importante
- 3 Definição: O que são cãibras nas pernas?
- 4 O que você deve saber sobre cãibras nas pernas
- 4.1 As cãibras nas pernas são perigosas?
- 4.2 Quais são as causas mais comuns de cãibras musculares?
- 4.3 Qual médico é responsável por cólicas nas pernas e qual é o procedimento para um exame?
- 4.4 Quais doenças têm cãibras nas pernas como sintomas?
- 4.5 As cãibras nas pernas estão relacionadas à dieta?
- 5 Cãibras nas pernas: 4 abordagens eficazes para tratar e evitar
- 6 Conclusão
O mais importante
- Cãibras nas pernas acontecem quando um músculo na sua perna aperta de repente e não consegue relaxar. A sensação que você tem pode variar desde uma leve contração, formigamento ou sensação de puxar até uma intensa cãibra que causa dor intensa.
- Na maioria das vezes, as cólicas nas pernas não são sérias e podem ser tratadas com remédios caseiros. Os gatilhos são freqüentemente de uso excessivo, desidratação e deficiência mineral.
- Para prevenir cólicas nas pernas, você deve sempre fazer exercícios de alongamento antes de se exercitar, beber sempre água suficiente e comer uma dieta rica em potássio, magnésio e cálcio. Para cólicas nas pernas à noite, também é recomendado alongar-se antes de dormir e tomar banhos quentes.
Definição: O que são cãibras nas pernas?
Uma cãibra é uma contração muscular súbita e involuntária ou um encurtamento muscular excessivo. Uma cãibra na perna parece um músculo apertado e contraído que se aperta em um nó. Embora seja geralmente temporário e não prejudicial, pode causar dor significativa e paralisia como a imobilidade do músculo afetado.
Cãibras nas pernas ocorrem mais comumente no músculo da panturrilha, mas elas também podem ocorrer nas coxas ou nos pés.
O início é geralmente repentino e se resolve por si só durante um período de vários segundos ou minutos. Algumas vezes, entretanto, seus músculos nesta área podem doer durante horas após a cãibra ter passado.
O que você deve saber sobre cãibras nas pernas
Antes de podermos lhe dar conselhos sobre como combater as cãibras nas pernas, é importante primeiro conhecer as causas de sua condição. É por isso que vamos responder algumas das perguntas mais frequentes sobre cãibras nas pernas, incluindo as possíveis causas.
Entretanto, você só deve usar as informações aqui fornecidas como um guia e sempre contatar seu médico se seus sintomas persistirem por um longo tempo.
As cãibras nas pernas são perigosas?
- Você tem cãibras nas pernas com muita freqüência
- O autocuidado não alivia os sintomas
- Se sua pele mudar, inchar ou ficar avermelhada no local da cãibra
- Você não faz exercícios extenuantes, mas suas pernas ainda cãibram com muita freqüência
Quais são as causas mais comuns de cãibras musculares?
Os gatilhos mais comuns de cãibras nas pernas são explicados em detalhes abaixo.
Qual médico é responsável por cólicas nas pernas e qual é o procedimento para um exame?
Entretanto, se você tiver cãibras musculares recorrentes, é importante marcar uma consulta com seu médico.
Você também deve dizer a ele se você está tomando certos medicamentos que podem causar cãibras nas pernas como um sintoma.
Os testes de sangue para enzimas musculares (CPK, aldolase, LDH, ALT, AST) também podem ser úteis. Outros exames de sangue incluem a medição dos níveis de cálcio, fósforo, potássio e magnésio e função tireoidiana. Um exame com um neurologista também incluiria testes de velocidade de condução do nervo (NCV) e um eletromiograma (EMG).
Quais doenças têm cãibras nas pernas como sintomas?
- Problemas venosos: cãibras regulares nas pernas, acompanhadas de inchaço e dor, podem indicar varizes e problemas nas veias. Você deve ter um exame de ultra-som para isso.
- Diabetes: No diabetes, a neuropatia diabética pode se desenvolver devido à alta taxa de açúcar no sangue. Os nervos nas pernas são mais freqüentemente afetados. Se não for tratada, também pode causar cãibras simultâneas nas pernas e nas mãos. Também é comum que os sintomas se agravem à noite.
- Tiróide: Cãibras nas pernas também podem ser um sintoma de hipotireoidismo. De acordo com estudos, 34% das pessoas com baixa função tireoidiana têm cãibras musculares se não levarem um estilo de vida ativo.
- Cãibras nas pernas como um efeito colateral da medicação: Também é importante saber que alguns medicamentos também podem promover cãibras. Estes incluem medicamentos com efeitos diuréticos, tais como medicamentos para baixar a pressão arterial. Quando eles são tomados regularmente, os sais são perdidos do corpo, o que pode causar cólicas como efeito colateral.
As cãibras nas pernas estão relacionadas à dieta?
Comer alimentos ricos nestes elementos pode ajudar a manter o equilíbrio dos sais no corpo. Algumas pessoas, como os atletas, perdem muito sal devido ao suor excessivo e podem precisar adicionar um pouco mais de sal à sua dieta para evitar as cãibras.
Abaixo estão os alimentos que são bons para comer todos os dias e podem ajudar com cólicas nas pernas:
| Potássio | Cálcio | Magnésio |
|---|---|---|
| Bananas | Lacticínios | Feijões |
| Frutas secas | Verduras de folhas | Nozes |
| Cogumelos | Sardinhas | Vegetais verdes |
Álcool e fumo
Consumir muito álcool pode causar danos nos nervos e uma condição conhecida como neuropatia alcoólica. Os sintomas variam de cãibras musculares e fraqueza a dormência e formigamento nos braços ou pernas.
Além disso, o beber pesado também pode contribuir para a desidratação e deficiências nutricionais de importantes vitaminas B. Assim como outras deficiências nutricionais, a falta dessas vitaminas pode afetar a função nervosa e piorar sintomas como cãibras musculares.
Cãibras nas pernas: 4 abordagens eficazes para tratar e evitar
Infelizmente, não há cura milagrosa para as cãibras nas pernas. No entanto, nós selecionamos e resumimos quatro abordagens eficazes que podem ajudar você com cãibras nas pernas. Estes são descritos em mais detalhes nos parágrafos seguintes.
Primeiros socorros para cólicas nas pernas
Massagens
Se você for acordado de repente por essas desconfortáveis cólicas nas pernas no meio da noite, as massagens podem ajudar o músculo afetado a relaxar.
(Fonte de imagem: Alexander Redl / unsplash)
As massagens dos músculos da panturrilha também podem estimular a circulação e afrouxar os músculos.
Alongamentos
Se você tem cãibras musculares que afetam a panturrilha ou o tendão da perna (costas da coxa), você deve colocar peso na perna afetada e puxar os dedos dos pés para cima. Se você não consegue se levantar, você deve sentar-se com as pernas esticadas e puxar os dedos dos pés para cima. Para cólicas que afetam a frente da coxa (quadríceps), você deve tentar se estabilizar com uma cadeira e puxar o pé para cima em direção às nádegas.
Compressas para bezerros
Compressas para bezerros com água quente podem ajudar a aliviar as cólicas. Você pode molhar uma toalha com água quente, torcê-la e envolvê-la em torno do seu bezerro. Quando a toalha não está mais tão quente, o processo pode ser repetido. O calor também pode acalmar os músculos tensos e apertados. Alternativamente, algumas pessoas preferem o gelo.
Tratar cãibras nas pernas com remédios caseiros
Chuveiros alternados com água quente e fria podem ser eficazes, pois também promovem a circulação do sangue.
Pomadas: as pomadas de aquecimento também podem ter um efeito calmante. Elas podem ser esfregadas durante as massagens. Eles também podem ajudar a relaxar o tecido muscular tenso. Bálsamo de tigre, óleo de mosto de São João, arnica e comfrey são ervas que estimulam a circulação do sangue.
Tome suplementos alimentares: O complexo de vitamina B ou magnésio pode ajudar a tratar as cãibras nas pernas. Entretanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar este benefício, pois até agora há resultados conflitantes sobre seus efeitos.
Exercícios
A maioria das pessoas relata que o exercício regular "leve a moderado" faz um ótimo trabalho de ajuda com cãibras nas pernas, mas muitos dizem que o exercício muito duro piora os sintomas. Tentar diferentes níveis de exercício é a melhor maneira de descobrir o que funciona para você em suas cãibras nas pernas.
Esticar seus bezerros regularmente (por exemplo, 3 vezes por dia durante 5 minutos) pode ajudar algumas pessoas que são propensas a ter cãibras freqüentes.
Homeopatia
A homeopatia também pode ser eficaz no tratamento de cãibras nas pernas. O cobre é mais comumente usado para problemas de cãibras. Além disso, Valeriana officialis pode ser útil especificamente para cãibras noturnas na barriga das pernas. Outros remédios homeopáticos frequentemente usados para cólicas incluem Bufo, Passiflora e Helleborus.
Conclusão
A lista de remédios populares para tratar ou prevenir cãibras é longa. Alguns podem reduzir a probabilidade de cãibras e reduzir sua intensidade e duração, mas você nem sempre pode ter 100% de garantia de sua eficácia.
Para resumir, existem diferentes tipos de cãibras causadas por coisas diferentes. É por isso que você deve sempre conhecer primeiro as causas: se as suas cólicas são causadas por excesso de exercício durante o esporte, gravidez, doença ou dieta pobre. No entanto, elas raramente podem ocorrer sem uma razão. É claro que você deve sempre consultar seu médico se os sintomas de cãibras durarem muito tempo e nunca se tratar sozinho sem primeiro obter a opinião de um médico.
Fonte da imagem: lzflzf/ 123rf.com
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