Cuidar da casa com o bebê chorando no colo, enfrentar o trânsito e o mercado de trabalho não estava nos planos do ser humano no início das civilizações. Mas lá também havia desafios a encarar. E desde então vivemos em uma busca para descobrir como controlar o estresse.
Se você chegou aqui procurando respostas para este problema, está no lugar certo. Neste artigo, vamos falar sobre os fatores que podem desencadear o estresse e mostrar como é possível equilibrar a rotina e os sentimentos com dicas para ficar livre do nervosismo.
Índice
Primeiro, o mais importante
- O estresse é uma reação natural do organismo como defesa nas situações em que o corpo se sente ameaçado.
- Algumas dicas de como controlar o estresse são simples de colocar em prática e podem fazer muito bem para a saúde.
- Encontrar aliados como a prática de exercícios e a aromaterapia é uma forma eficaz de controlar o estresse.
Informações essenciais para saber como controlar o estresse
Ficar estressado é normal em alguns momentos da vida. Na realidade, trata-se de uma resposta fisiológica e comportamental a situações que fazem o corpo se sentir em perigo. Diante de ameaças, o organismo desencadeia reações que produzem o estado de alerta e nos livram de riscos fatais.
Fonte: energepic.com/ Pexels
Os principais sinais de estresse
| Sintomas emocionais | Sintomas físicos |
|---|---|
| Preocupação excessiva Alterações de humor Dificuldade de concentração Perda de memória Agitação Angústia e tristeza Pensamentos pessimistas |
Insônia Falta de ar, taquicardia Dor de estômago Dor de cabeça Tensão muscular |
Os fatores que elevam o estresse
No entanto, existem outras situações que também conduzem ao estado de alerta, fazendo com que a descarga hormonal ocorra e coloque todo o corpo em estresse:
- Exposição a riscos: profissionais como policiais, médicos, jornalistas e motoristas, entre outros;
- Excesso de informação: tentar “dar conta” de todas as informações que chegam por todos os lados e sobre os mais variados temas;
- Quebra da rotina: situações que levem a mudança brusca da rotina, (morte de pessoas próximas, desemprego ou término de relacionamento);
- Problemas familiares: questões que interferem no bom andamento da rotina doméstica;
- Sobrecarga de trabalho: pressão por desempenhar todas as tarefas, sempre lutando contra o tempo.
Como controlar o estresse?
Existem formas de driblar o organismo e enfrentar as situações do dia a dia sem a descarga hormonal que desencadeia as reações do estresse. Que tal seguir essas cinco dicas para controlar o estresse?
Identifique os gatilhos
Tenha momentos de "olhar para dentro", perceber o que incomoda e como neutralizar este efeito na sua rotina. Uma dica é utilizar aromas tranquilizantes como o óleo essencial de limão ou de lavanda.
Pratique atividades físicas
O exercício físico promove alterações fisiológicas, como o aumento da endorfina e dopamina, que melhoram a condição emocional e psicológica (3). Então, pense nas atividades que você mais gosta e comece hoje mesmo!
Mantenha contatos sociais
Aproveite o tempo livre para conversar, ouvir novas histórias e se desligar um pouco dos problemas. Se puder, aproveite para comprar uma máscara de hidratação e fazer uma tarde de beleza com sua melhor amiga.
(Fonte: Elly Fairytale/ Pexels)
Procure terapias de apoio
Além dela, você pode ter outra grande aliada: a fitoterapia. As plantas e ervas tem poder medicinal e muitas ajudam a controlar o estresse. É o caso do cardamomo. que vai do chá à mesa de jantar, em pratos deliciosos.
Resumo
Todas as tarefas do dia acabam tomando um tempo precioso do nosso dia a dia. Com o passar do tempo, o organismo se coloca em posição de defesa, causando as crises de estresse.
Preparamos este artigo para mostrar como controlar o estresse, manter a qualidade de vida e a tranquilidade emocional. Falamos sobre os fatores físicos e também os sintomas emocionais que o estresse traz à rotina.
Esperamos que este material tenha sido importante para você. Siga nossas dicas e depois nos conte se elas foram úteis no seu dia a dia. É sempre bom ouvir sua opinião!
(Fonte da imagem destacada: Antonio Guillem/ 123rf.com)
Referências (3)
1.
Estresse. Universidade Federal de Minas Gerais. Acessado em abril de 2021.
Fonte
2.
Estresse: revisão sobre seus efeitos no sistema imunológico. Ana Carolina Pagliarone e José Maurício Sforcin. Universidade Estadual de Londrina, 2009. Acessado em abril de 2021.
Fonte
3.
O exercício físico e os aspectos psicobiológicos. Marco Túlio de Mello, Rita Aurélia Boscolo, Andrea Maculano Esteves e Sergio Tufik. Revista Brasileira de Medicina Esportiva. 2005. Acessado em abril de 2021.
Fonte
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