Ultima atualização: 23 de setembro de 2021

O sofrimento por excesso de peso não é nada saudável. A questão é: como você pode perder peso com sucesso e a longo prazo? Na maioria dos casos, o chamado efeito iô-iô ocorre após uma dieta. Mas você certamente tenta evitá-lo. Há numerosas dietas e dicas para perder peso. O plano deve ser preciso e estruturado para atingir seus objetivos.

Aqui você pode descobrir tudo o que você precisa saber sobre perda de peso. O artigo seguinte fornece todas as informações que devem ajudar você a perder peso. Você encontrará dicas, truques e tipos de dieta que devem lhe dar uma visão geral do processo de perda de peso a longo prazo.




O mais importante

  • O metabolismo funcional tem um papel importante na perda de peso, pois é responsável pela queima de gordura.
  • O efeito mais duradouro é quando você combina exercício com a dieta correta e saudável.
  • Além de dieta e exercício, existem outras dicas e maneiras de perder peso. Há muitas dietas e você pode encontrar informações sobre as mais comumente usadas no artigo seguinte.

Definição: O que é emagrecimento?

Perder peso também é conhecido como perda de peso, redução de peso ou emagrecimento. É um processo de perder o próprio peso e com o objetivo de perder todos os quilos em excesso até que o peso desejado seja alcançado.

Atualmente, o peso pode ser definido de acordo com a medição do IMC ou peso ideal. O Índice de Massa Corporal é o número que indica a relação entre peso corporal e altura e o peso ideal é a relação entre altura e sexo. Portanto, o objetivo de perder peso é ter a medida normal do IMC e o peso ideal novamente.

Antecedentes: O que você deve saber sobre perda de peso

Antes de apresentarmos as melhores soluções possíveis, vale a pena pensar sobre o que perder peso implica e quais são as vantagens e desvantagens.

Portanto, nós respondemos as perguntas mais freqüentes sobre dicas de perda de peso para esclarecer o conflito interno.

O que realmente ajuda a perder peso?

A perda de peso não acontece de repente. Para resultados duradouros, você precisa ser paciente com este longo processo. Especialistas acreditam que exercício e dieta são a maneira recomendada de perder peso.

Há várias maneiras de perder quilos em excesso. É claro, nem todos eles são eficazes para a sustentabilidade. Além disso, a maioria deles cria o efeito ioiô. O importante é encontrar a melhor opção para você e ter em mente que tudo isso tem a ver com a incorporação de exercícios em sua rotina diária e uma dieta balanceada.

Quais são as melhores dicas para emagrecer?

Na verdade, há muitas dicas e truques para perder peso, mas nós selecionamos quatro deles. Eles são essenciais para a perda de peso e para uma vida saudável.

Beba muita água

Consumir líquidos com baixo teor calórico, como água, é a dica mais importante para a perda de peso e uma vida saudável em geral. Beber muita água tem um papel importante porque o corpo humano é composto por cerca de 60-65% de água.

Para apoiar o processo de perda de peso você deve beber muito. A melhor maneira de fazer isso é beber água. (Fonte da imagem: pixabay / ColiN00B)

Você deve evitar o máximo possível bebidas açucaradas. Você só vai ganhar calorias desnecessárias, que não são bons recursos para o seu corpo.

Perca peso dormindo o suficiente

Adormecer o suficiente também pode ajudá-lo a perder peso. A explicação é que as calorias são queimadas durante o sono. Especialmente se você, como um adulto, dormir por cerca de 7-8 horas, você estará mais motivado e focado no dia seguinte.

Evite o estresse

O estresse deve ser evitado. É a energia extra que não é consumida. Esta energia não utilizada é armazenada pelo corpo como um depósito de gordura e, assim, a perda de peso é bloqueada.

Incorporar o exercício

em sua rotina diária
Você deve incorporar o exercício em sua rotina diária. Você não tem que passar horas intermináveis na academia. O suficiente são 10.000 passos por dia, o que tornará mais fácil para você perder peso.

Quais alimentos são adequados para a perda de peso?

Cada alimento tem seu papel para o corpo. Para uma rápida perda de peso, os carboidratos devem ser reduzidos e, como substituto, você deve comer muitas proteínas. Menos carboidratos, mais proteínas e fibras.

Isto irá mantê-lo cheio por um tempo maior. Além de proteínas, fibras e alimentos com baixo teor calórico também são adequados. Os alimentos a serem evitados são os doces e sucos industriais.

Calorias baixas

O primeiro passo para determinar quantas calorias você precisa por dia é conhecer as suas necessidades calóricas. Os aspectos mais importantes para o cálculo das necessidades calóricas são sexo, idade, altura e atividade. Primeiro, há uma fórmula simples que varia de acordo com o gênero.

  • Mulheres: 655 + (9,5 x peso kg) + (1,9 x altura cm) - (4,7 x idade em anos)
  • Homens: 66 + (13,8 x peso kg) + (5,0 x altura cm) - (6,8 x idade em anos) (1)

Então nós terminamos com a taxa metabólica basal. Depois há o cálculo da atividade / exercício diário. Existem valores correspondentes para a respectiva atividade. Com a ajuda do PAL (Physical Activity Level) nós calculamos a quantidade de exercício. Na tabela abaixo você tem uma visão geral dos valores necessários.

PAL Atividade
PAL 0,95 Sono
PAL 1,2 Deitado, sentado, sem movimento
PAL 1,4-1,5 Atividades que ocorrem sentado ou sem movimento do corpo, por exemplo, trabalho de escritório
PAL 1,6-1,7 Atividade que é sedentária com caminhadas temporárias para frente e para trás, como exemplo, alunos, estudantes são motoristas de ônibus ou táxi, entregadores
PAL 1,8-1,9 atividade principalmente de caminhada, por exemplo garçons, vendedores
PAL 2,0-2,4 trabalho que é extenuante para o corpo ou fazer esporte

Atividades que ocorrem em uma posição sentada ou sem movimento do corpo, fo Você já calculou sua taxa metabólica basal, e no próximo passo você deve olhar na tabela para descobrir em qual nível de atividade física você está. Finalmente, multiplique a taxa metabólica basal pelo valor PAL. Dependendo de quão ativo você é durante o dia, seu corpo precisa de mais ou menos calorias.

Exemplo:

A seguir, vamos dar um exemplo de um cálculo completo para que tudo fique claro. Um homem tem 45 anos de idade, ele pesa 94 kg e tem 178 cm de altura.

  • 66 + (13,8 x 94) + (5,0 x 178) - (6,8 x 45) = 66 + 1.297,2 + 890 - 306 = 1.947,2 Taxa metabólica basal (calorias por dia)

Nós assumimos que o homem dorme 1/3 do dia, 1/3 do dia que ele trabalha como taxista e o resto do tempo que ele passa fazendo esporte ou caminhando porque ele quer perder peso e por isso agora calculamos o fator PAL

  • 0.95 (dormir) + 1.6 (dirigir táxi) + 2.0 (caminhar) : 3
  • 1.947,2 kcal (taxa metabólica basal) x 1,5 (fator PAL) = 2,920,8 kcal

Pelo exemplo, aprendemos quantas calorias o homem deve comer por dia. Se ele quer estar em um déficit calórico, ele deve subtrair cerca de 400-600 calorias das calorias diárias já calculadas e assim o homem aprendeu quantas calorias ele deve comer se ele quer perder peso.

Alimentos de Alta Proteína

Seu metabolismo pode ser revigorado quando a proteína é combinada com fibras e carboidratos. Se você quer ter uma dieta rica em proteínas, sua ingestão calórica deve ser de 50% de proteína e o restante dos 50%, deve ser de 35% de gordura e 15% de carboidratos.

Qual esporte é o melhor para perder peso?

Muitas vezes, a perda de peso está associada à cardiopatia. Você deve pensar neste tipo de treinamento como um treinamento de resistência. Um certo desempenho deve ser alcançado durante um longo período de tempo e a um nível constante.

Jogging

Um desses tipos de exercício é o jogging e é um dos esportes mais populares para a perda de peso. Além disso, é recomendado para pessoas que são propensas à obesidade. A corrida regular pode ter efeitos positivos na sua porcentagem de gordura, circunferência da cintura e até mesmo no seu índice de massa corporal.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

Segundo, é o chamado treinamento HIIT, que é similar ao treinamento cardiovascular. A diferença entre os dois é, também como o nome sugere. Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade, que o cardio é mais monótono e o HIIT é mais intenso. Outra diferença seriam os períodos de recuperação com o HIIT.

Boxe

O treinamento de boxe é eficaz para todo o corpo. Você pode perder peso, assim como construir músculos. A reatividade e a resistência também são melhoradas. Uma sessão de boxe queima 800 calorias.

Treinamento de ioga

Especialmente, a ioga ajuda a reduzir a circunferência abdominal e do quadril. É adequado para mulheres que estão na faixa etária de 30-45 anos. Na lista abaixo você encontrará os tipos de yoga. Assim você tem uma chance de encontrar algo adequado para você.

  • Hatha Yoga: estilo de yoga para iniciantes que consiste em posturas lentas e poderosas e é um dos tipos de yoga mais conhecidos.
  • Ashtanga Yoga: Este estilo é adequado para praticantes avançados. Ele contém posturas da Hatha, mas é na maioria das vezes um estilo difícil de yoga.
  • Vinyasa Yoga: É também conhecida como Power Yoga e o uso da força é necessário.
  • Bikram Yoga: Este estilo tem algo único em comparação com os estilos superiores de yoga. O treinamento é feito em uma sala onde a temperatura é de 40 graus. Para isso, você precisa ser capaz de lidar com altas temperaturas. O estilo de yoga é para iniciantes, bem como para praticantes avançados. O calor desintoxica seu corpo porque ele transpira.

Como perder peso rapidamente?

Há muitos sites que prometem que você perderá alguns quilos em poucos dias com a ajuda de diferentes tipos de dietas ou comprimidos. Para perder peso mais rápido, você precisa de um déficit calórico.

Dependendo de quantos quilos você quer perder em quanto tempo, você determina a sua ingestão diária de calorias. Além disso, é ideal para se exercitar ou caminhar.

O exercício ajuda a queimar calorias. Quanto mais calorias você queima e menos calorias você ganha, mais rápido você pode ver menos quilos no carrinho.

A água pode ser útil se você quiser perder alguns quilos rapidamente. Se você beber mais, você vai fingir sua fome. Você se sentirá cheio e, portanto, você não terá espaço para muita comida.

O problema de perder peso rapidamente é o chamado efeito iô-iô. A perda de peso é basicamente um processo mais longo. A perda de peso acelerada é completamente prejudicial ao seu corpo e você irá ganhar peso mais rápido do que antes.

Quão útil é o jejum para perder peso?

O jejum pode ser uma ação sensata. Ele prepara seu corpo para a perda de peso. Além disso, o jejum é um tipo de desintoxicação que é saudável para o corpo de tempos em tempos. Você tem uma variedade de tipos desta dieta. Cada um deles é igualmente útil, a diferença é quanto peso você quer perder por semana e quanto tempo você quer jejuar por dia.

Abaixo está uma visão geral de cada tipo de jejum

  • Dieta zero
  • O jejum terapêutico
  • Rápido intermitente 5:2
  • Jejum Intermitente 16:8
  • Rápido intermitente 6:1
  • Rápido intermitente 10 em 2

Dieta zero

A dieta zero é o método mais rigoroso. Você não está autorizado a comer nenhum alimento sólido por tantos dias quanto possível. Tudo o que é permitido são bebidas como água, chá, café preto, basicamente qualquer coisa que não contenha calorias.

Uma das maiores vantagens é que você pode começar a perder peso desde o primeiro dia. Você pode perder entre 300 e 500 gramas por dia. O problema é, por um lado, o efeito ioiô e, por outro lado, se você começar a comer sem controle, você ganhará os quilos perdidos de volta em poucos dias.

Perigoso com esta dieta é o fato de que muitas pessoas sofrem com o desejo. Por causa da sensação de fome, eles não podem mais se controlar e comer grandes quantidades de tudo o que pode ser encontrado. Neste caso, todos os dias passados em jejum foram em vão.

Jejum terapêutico

O jejum terapêutico é similar a uma dieta zero. As diferenças entre os dois são que com o jejum terapêutico, além das bebidas de baixa caloria, caldo de legumes e uma pequena quantidade de proteína também são permitidos. Há uma exceção para os esportistas: eles podem comer 200 gramas de leite, requeijão e iogurte por dia.

O método de jejum terapêutico é útil para purificar a alma e o corpo. Você jejua por 7 dias seguidos. Nos 4 dias seguintes, você começa com os dias de acúmulo. O corpo recebe gradualmente pequenas quantidades de alimentos para que o organismo possa se acostumar a ele. Alguns estudos provaram que esta cura é bem adequada para a terapia do excesso de peso. Neste caso, também, para o jejum terapêutico, o efeito ioiô é produzido.

Jejum intermitente 5:2

Aqui você pode comer o que quiser por 5 dias. Você não tem que desistir de nada. O tempo que você come é irrelevante, assim como o número de calorias. Depois disso vêm os 2 dias de jejum, onde você tem direito a cerca de 500-600 calorias por dia.

Jejum Intermitente 16:8

Este modelo se refere às horas de jejum. Durante o dia você deve comer alimentos saudáveis e em porções por 8 horas e nas próximas 16 horas você só poderá consumir bebidas de baixas calorias, como água não adoçada, chá ou café.

jejum intermitente 6:1

A terceira variação do jejum intermitente tem um dia de jejum completo onde você só pode beber bebidas de baixas calorias. Os 6 dias restantes você pode comer normalmente.

Jejum intermitente 10 em 2

Você jejua dia sim, dia não e come normalmente nos dias intermediários.

O que realmente acontece com o corpo durante o período de jejum? Como o corpo não recebe tantas calorias e recursos para energia, ele consome as reservas de gordura. Assim que você tem uma refeição, a queima de gordura pára porque você recebe energia da comida e ela continua a ser consumida.

Há exceções de pessoas que não estão autorizadas a usar este método de perda de peso. Como exemplo, as pessoas que estão sofrendo de doenças como diabetes, pressão arterial e enxaqueca.

Por outro lado, o jejum é fácil de integrar na vida cotidiana. Ou você decide ficar sem comida por algumas horas ou você escolhe ter dias de jejum de vez em quando. Em comparação com a dieta zero e o jejum terapêutico, o jejum intervalado não produz um efeito iô-iô. É importante não esquecer que o jejum deve ser um modo de vida.

Quais são as melhores dicas para perder peso da maneira correta?

Duas dietas com distribuição diferente de nutrientes que garantem uma perda de peso adequada e bem sucedida são as dietas de baixo teor de carboidratos e de baixo teor de gordura. Principalmente, um déficit calórico conta como um importante começo para a redução de peso.

Low-Carb

Como o nome da dieta clássica sugere, trata-se de reduzir os carboidratos em sua dieta. A dieta é originária da América e é o método mais popular de perda de peso.

O abacate é uma gordura saudável que garante sua energia durante a dieta pobre em carboidratos. (Fonte da imagem: coyot / pixabay)

O corpo vai tirar sua energia das gorduras e proteínas. Suas refeições devem conter mais gordura porque ela é a melhor fonte de energia. Isto irá mantê-lo cheio por um tempo maior. As gorduras saudáveis são, por exemplo, nozes, abacate ou óleo de coco. A distribuição de nutrientes nesta dieta é estruturada da seguinte forma

  • Gordura: 45
  • Carboidratos: 30%
  • Proteína: 25%

A dieta pobre em carboidratos assegura uma saciedade mais rápida e menos inchaço. É claro que existem alguns carboidratos recomendados de tal dieta. Os produtos como lentilhas, massas integrais, feijões, batatas etc. foram atribuídos à categoria de carboidratos de cadeia longa. Tais alimentos são a fonte de energia para tal método de perda de peso. (3)

Como dito anteriormente, os carboidratos são a principal fonte de energia para o cérebro e os músculos. A mudança na dieta é reconhecida pelo corpo e começa a enviar sinais para você. Estes sinais vêm sob a forma de fadiga e debilitação. Especialmente se você é um atleta, você deve evitar a dieta pobre em carboidratos porque os carboidratos são bons para construir músculo.

Alternativas para a dieta pobre em carboidratos

Agora que você já conhece a dieta pobre em carboidratos, nós lhe apresentaremos duas alternativas. Depois disso, você deve se sentir pronto para escolher a dieta mais adequada para você. Na lista a seguir, descrevemos as alternativas

  • Dieta deCarboneto Alto: Já é óbvio que esta dieta é o oposto da anterior. Aqui se trata principalmente de carboidratos. O foco é sentir-se cheio e faminto ao invés da quantidade diária de calorias. Os alimentos que devem ser mais utilizados neste tipo de dieta são frutas, vegetais, grãos, bem como batata, arroz, feijão e milho. Esta dieta de emagrecimento também é eficaz porque é mais fácil mantê-lo nela. Os carboidratos para uma perda de peso bem sucedida são farinha de aveia, legumes, batatas.
  • Dieta Keto: A dieta Keto coloca seu corpo em um estado de cetose. Você provavelmente está se perguntando o que isso significa. A explicação é bem simples. Você come poucos carboidratos e assim você pára a fonte de energia. Mas, para que isso não aconteça, você muda sua dieta, consumindo muita gordura, porque a gordura é uma fonte de energia substituta dos carboidratos. Seu corpo começa a queimar gordura ao invés de açúcar.

Dieta pobre em gorduras

Ao lado da dieta pobre em gorduras vem a dieta pobre em gorduras. Isso envolve comer o mínimo possível de alimentos gordurosos. Entre carboidratos, proteínas e gordura, a gordura contém a maioria das calorias. O que então torna esta dieta mais baixa em calorias. A desvantagem é que as proteínas contêm gordura.

Ainda é importante prestar atenção aos carboidratos. Existem carboidratos de cadeia curta, que são produtos com açúcar industrial. Mesmo que você esteja economizando calorias na dieta pobre em gorduras, você deve ter cuidado para não consumir esse tipo de carboidrato em excesso. Os carboidratos de cadeia curta farão você desejar mais e então você excederá seu consumo diário de calorias.

Perca Peso: As 10 melhores dicas e truques para perder peso com sucesso

Perder peso pode ser fácil se você estiver motivado e dedicado a este longo processo. Há algumas dicas importantes que podem ser muito úteis no início.

A seção seguinte apresenta as 10 dicas básicas e esperamos que suas perguntas sejam respondidas.

Mude sua dieta com alimentos saudáveis

A coisa mais importante que você deve mudar em sua vida ou prestar atenção é a mudança de dieta. Um com alimentos saudáveis que contêm muitas vitaminas e dão energia ao corpo é uma dieta saudável. Junto com isso, ter um plano estruturado com suas refeições.

Além disso, há algumas coisas importantes a serem lembradas no início. As primeiras dicas e truques sobre como iniciar a transição é ir às compras. (4)

  • Seria aconselhável nunca passar fome na busca de alimentos. Só então você quer colocar um monte de produtos em seu carrinho de compras que você não precisa.
  • Cozinhe sua própria comida. Quando você pede comida, você não sabe exatamente o que está dentro. Mas quando você cozinha para si mesmo, todas as decisões de ingredientes e especiarias estão em suas mãos.
  • Especialmente se você se sente como algo insalubre, tente encontrar a alternativa saudável. Por exemplo, você quer comer algo doce, um bolo ou biscoitos, então você pode usar as alternativas ao açúcar.
  • Especialmente no início é importante não se proibir nada. Está na natureza do ser humano querer o que é proibido. E é por isso que os anseios são sempre maiores. Isto também leva ao desejo e à perda do controle das quantidades.
Mudança através de paciência e pequenos passos.

Toda a transição deve acontecer lentamente e com pequenos passos. Você não deve mudar tudo da noite para o dia. Lentamente comece a cortar as calorias vazias, os alimentos com açúcar industrial, da sua vida cotidiana.

Tente fazer um plano de refeições para os próximos dias e depois vá às compras com a lista. Isso evitará a compra por impulso de produtos insalubres. Com o tempo, a alimentação saudável vai se tornar um hábito. Você deve sempre pensar no seu objetivo e não esquecê-lo.

Uma visão geral de produtos saudáveis

A tabela abaixo lhe dá uma visão geral dos tipos mais importantes de alimentos que são úteis para a perda de peso. Estes devem ser incluídos em sua dieta todos os dias, mesmo várias vezes ao dia.

Tipo alimento
Fruta A fruta é saudável. Ela contém muitas vitaminas. Entretanto, é preciso observar o teor de açúcar e não exagerar com a quantidade. São recomendadas melancia, peras, bagas e maçãs.
Vegetais os vegetais têm poucas calorias e muitas vitaminas, fibra. Quanto mais vegetais você comer, melhor é para o seu corpo e ajuda a perder peso. São recomendados brócolis, abacates, funcho, cogumelos, pepinos e espargos.
Produtos lácteos são a principal fonte de proteína. Estes incluem quark com baixo teor de gordura, queijo cremoso, queijo, leitelho

Não esqueça de se exercitar

Especialmente se você não é uma pessoa ativa ou não gosta de se exercitar, você deve tentar dar pelo menos 10.000 passos por dia. Você pode fazer isso facilmente, por exemplo, percorrendo algumas distâncias sem usar o transporte público. Force-se a subir as escadas com a maior freqüência possível e a não usar o elevador.

O exercício é uma importante dica para a perda de peso. Especialmente se você quer perder peso sem fazer dieta, você deve fazer mais exercício.

Prestando atenção às refeições regulares

É importante diferenciar que perder peso não é o mesmo que morrer de fome. Perder peso é sobre o quanto você come, o que você come e as refeições regulares. Como regra geral, uma pessoa deve comer 3 vezes ao dia e, se necessário, 2 lanches no meio.

Lanches como legumes, frutas ou nozes podem ser consumidos entre refeições regulares. Entretanto, chips, cookies e qualquer coisa que contenha calorias desnecessárias devem ser evitados.

O café da manhã é a sua fonte de energia.

É sabido há muito tempo que o café da manhã é a refeição mais importante. Você deve começar a comer logo pela manhã. A mesa deve ser coberta com comida pela manhã e não pela noite.

Há duas razões pelas quais o café da manhã é tão importante. A refeição de amanhã é a sua principal fonte de energia para o dia. E em segundo lugar, durante o dia você está ativo e consome muitas calorias.

A refeição da noite deve receber muita atenção. Você deve comer comidas de baixa caloria à noite. Seu corpo está cansado, você não é tão ativo como durante o dia e então você não queima tantas calorias. Quando você dorme, quase nenhuma caloria é consumida e pouca gordura é queimada.

Inspire-se

Seja criativo com sua comida e transforme-a em deliciosas receitas. A internet está cheia de receitas para inspirar você. Seja inventivo e brinque com ingredientes e especiarias.

Cozinhar pode ser relaxante e lhe dá muita liberdade. É importante que você goste do que come e dedique tempo para apreciá-lo.

Você deve beber muita água

A água tem um grande papel na saúde em geral. Mas especialmente se você quer perder peso, é importante beber muitos líquidos. Entretanto, esses fluidos devem ser livres de calorias, tais como água ou chá quente ou frio não adoçado.

Além disso, se você beber água antes e durante as refeições, você vai se sentir mais cheio e comer menos. É um truque para o seu estômago. A água também ajuda você a consumir várias calorias sem perder nenhuma de suas energias.

A necessidade diária para as mulheres é de 2,7 litros de água e para os homens de 3,7 litros. Além dos fluidos que você bebe, você também absorve fluidos de certos alimentos. As quantidades podem variar de pessoa para pessoa. (5)

Fique feliz em ter um dia de batota

Não se sinta culpado se às vezes você tiver vontade de comer doces ou alimentos insalubres. Se a sua dieta mudar radicalmente, este sentimento de trapaça vai acontecer.

A perda de peso é eficaz mesmo com a ingestão de produtos insalubres em porções pequenas e pouco freqüentes. (Fonte da imagem: Bethany Newman / Unsplash)

É perfeitamente bom ter um dia trapaceiro como este de vez em quando, desde que não se torne um hábito. É melhor se for realmente uma refeição trapaceira.

Certifique-se de comer uma dieta saudável e equilibrada

O tamanho da porção pode ser mais importante do que a comida no seu prato. Você deve se familiarizar com o tamanho das porções e evitar comer tanto até que você esteja cheio. Especialmente se você quer perder peso sem fazer dieta, você deve prestar mais atenção para ter uma dieta saudável e equilibrada.

Em resumo, você deve evitar sucos, álcool, açúcar industrial, batatas fritas e geralmente alimentos que não contenham vitaminas ou nutrientes saudáveis. Tente comer o máximo possível de frutas e vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis como abacate, nozes, azeite de oliva, óleo de linhaça, etc.

Você deve fazer um plano diário

Especialmente se você não quer fazer uma dieta, você deve fazer um plano. Isto lhe poupará o tempo diário de sempre pensar no que você quer comer e no estresse subsequente. Com um plano fixo, você evita refeições caóticas e geralmente sua dieta. Ao final, você deve ter uma rotina.

Comece devagar com o plano e a mudança. Escolha 2-3 dicas e truques para começar. Tente trabalhar da forma mais estruturada possível e tenha sempre em mente o seu objetivo. E a cada mês, por exemplo, você pode escolher coisas novas para trabalhar na mudança.

É especialmente importante que a mudança na dieta não aconteça de uma só vez, porque isso levará ao desejo. Perder peso corretamente requer muita paciência e é um processo longo. Tudo deve ser mudado passo a passo e assim você constrói uma rotina.

Certifique-se de ter um bom descanso

Quando falamos em perda de peso em relação ao sono, estamos falando de um sono descansado e longo. Após 3 noites, podemos falar sobre a falta de sono. Poucos hormônios no corpo levam à redução do apetite.

Quando falamos de falta de sono, nós também pensamos nos poucos hormônios produzidos pelo corpo. Por não dormir muito, as pessoas tendem a comer mais e a ter mais fome. A sensação de saciedade é fraca.

Uma boa noite de sono enche você de energia. (Fonte da imagem: bruce mars / Unsplash)

Há dois outros efeitos que a falta de sono tem sobre o corpo. Quanto menos você dorme, menos gordura você queima. Os músculos também sofrem com a falta de sono. O mau descanso faz com que se perca mais da massa muscular do que da massa gorda.

O metabolismo é mantido pelo corpo durante o sono e impulsiona a recuperação. Este trabalho requer mais calorias e se estas não forem encontradas, então o corpo se decompõe a partir da massa. Se poucas calorias estão disponíveis, então ela retira da célula gorda e isso ajuda a perder peso.

Perder peso através de exercícios

Os exercícios cardiovasculares e intensos são especialmente úteis para perder peso de forma eficaz. Enquanto você está em um déficit calórico, o exercício ajuda você a perder os quilos extras mais rápido e permite que você coma mais calorias neste caso.

Por exemplo, você decidiu sobre a sua ingestão diária de calorias e exercício no dia em que você queima 345 calorias. Então você pode comer 345 calorias extras nesse dia. No final do dia, você se agarrou ao déficit calórico e ainda comeu mais.

Conclusão

A chave para o sucesso na perda de peso é a paciência e os pequenos passos. A perda de peso é basicamente dependente da idade e do metabolismo. Estes fatores são cruciais para que a perda de peso seja um sucesso a longo prazo ou não.

Há muitas maneiras de perder libras extras. Sua dieta deve ser mudada lentamente, para que você possa captar os sinais que seu corpo está enviando.

Desta forma, você pode se concentrar no melhor método de perda de peso para você. O princípio básico é não perder peso radicalmente, pois caso contrário há um risco de criar o efeito ioiô.

Fonte dasfotos: anetlanda/ 123rf

Referências (5)

1. fitforthebeach.de: https://www.fitforbeach.de/lebensmittel-zum-abnehmen/#Welche_Lebensmittel_sind_gut_zum_Abnehmen
Fonte

2. bildderfrau.de: https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/article212392331/Kalorienbedarf-berechnen-Formel-fuer-den-Diaet-Erfolg.html
Fonte

3. fitforthebeach.de: https://www.fitforbeach.de/low-carb-diaet/
Fonte

4. fitforthebeach.de: https://www.fitforbeach.de/ernaehrung-umstellen/#Wie_stelle_ich_meine_Ernaehrung_erfolgreich_um
Fonte

5. fitforthebeach.de: https://www.fitforbeach.de/abnehmen-ohne-diaet/#Tipp_10_Goenne_dir_einen_Cheat-Day
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fitforthebeach.de: https://www.fitforbeach.de/lebensmittel-zum-abnehmen/#Welche_Lebensmittel_sind_gut_zum_Abnehmen
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