Ultima atualização: 19 de outubro de 2021

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Lactobacillus gasseri é uma bactéria encontrada naturalmente no trato gastrointestinal dos seres humanos. Tem uma característica incrível: diminui a absorção de gorduras, promovendo a perda de peso. Neste artigo, vamos revelar os segredos deste organismo microscópico e sua utilidade como suplemento probiótico.

Especialistas concordam que o controle de peso é uma das tarefas mais complicadas que uma pessoa pode enfrentar. Há indivíduos que não conseguem perder peso apesar de praticarem esporte e seguirem uma dieta adequada. Esta situação injusta pode ser causada por uma flora intestinal desequilibrada - leia para saber mais!




O mais importante

  • Lactobacillus gasseri é uma bactéria que faz parte da flora intestinal normal de pessoas saudáveis.
  • Ensaios clínicos com Lactobacillus gasseri sugerem que esta bactéria pode contribuir para a perda de peso e redução do tecido adiposo em adultos com excesso de peso.
  • Os probióticos com Lactobacillus gasseri são seguros para uso na maioria das pessoas, embora indivíduos imunocomprometidos devam usar este produto com cautela.

Lactobacillus Gasseri: nossa recomendação dos melhores produtos

Se você escolher um probiótico com Lactobacillus gasseri insuficiente ou uma linhagem inativa, você desperdiçou seu dinheiro. Nós queremos ajudar você a escolher o produto que melhor se adapte às suas necessidades, por isso nós elaboramos um "Ranking" dos cinco melhores suplementos probióticos com Lactobacillus gasseri:

Guia de compras: O que você deve saber sobre Lactobacillus gasseri

Lactobacillus gasseri é uma bactéria que faz parte da flora microbiana humana normal. Embora seja particularmente abundante no intestino humano, ela também ocorre no leite materno e em outros tecidos. Níveis saudáveis de L. gasseri beneficiarão nosso sistema imunológico, digestão e metabolismo.

Mujer comiendo yogurt

Tomar probióticos com Lactobacillus gasseri oferece muitos benefícios à saúde.
(Fonte: Voloshyn: 40762691/ 123rf.com)

Que tipo de bactéria é Lactobacillus gasseri?

A flora microbiana normal, ou microbiota, refere-se à totalidade de microorganismos encontrados naturalmente em uma pessoa saudável. Ao contrário das bactérias patogênicas, a microbiota é benéfica para seu hospedeiro, promovendo o desenvolvimento da imunidade, equilíbrio metabólico e bem-estar físico e mental.

O trato intestinal tem sua própria microbiota, constituída principalmente por bactérias dos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium. Aqui, a microbiota entra em contato com alimentos, toxinas e patógenos. Seu bom funcionamento irá prevenir infecções, desconforto abdominal e falhas na absorção de nutrientes.

Lactobacillus gasseri é parte da microbiota intestinal de pessoas saudáveis. Ele desempenha um papel importante na fermentação de nutrientes, um processo no qual substâncias mais complexas (como a lactose) são transformadas em compostos mais simples e mais fáceis de serem processados pelo organismo.

O que diferencia o Lactobacillus gasseri de outras bactérias?

A microbiota intestinal como um todo protege o trato gastrointestinal da infecção, prevenindo a invasão por microorganismos patogênicos. Eles também facilitam a digestão de certos compostos, prevenindo o inchaço e o desconforto abdominal. Lactobacillus gasseri pode ter uma função extra: pode contribuir para a perda de peso.

Em 2013, um ensaio clínico foi realizado em pessoas com sobrepeso, suplementando-os com L. gasseri antes das refeições. Após doze semanas de estudo, descobriu-se que esses indivíduos haviam perdido aproximadamente um quilo de peso, sem alterar sua dieta ou seu nível de atividade física. Um resultado promissor, no mínimo.

O papel do resto da microbiota no processo de perda de massa corporal é discutido. Na tabela abaixo você pode ver as semelhanças e diferenças entre L. gasseri e os dois probióticos mais populares, o conhecido L. casei e o "Biffidus active" (cujo nome científico é Bifidobacterium animalis):

Lactobacillus gasseri Lactobacillus casei Bifidobacterium animalis
Protecção contra infecções Sim (estimula a imunidade) Sim (estimula a imunidade) Sim (estimula a imunidade)
Produção de vitaminas Possível (B12) Possível (vitaminas B) Sim (vitaminas B e vitamina K)
Ajuda à digestão Sim (fermentação) Sim (fermentação) Sim (fermentação)
Prevenção da obstipação Sim Sim Sim
Perda de peso Possível (redução da absorção de gordura e redução do tamanho das células adiposas) Em estudo Em estudo
Redução do colesterol LDL Em estudo Desconhecido Desconhecido
Outros efeitos (em estudo) Prevenção da insónia, tratamento da endometriose, melhoria dos sintomas ansiosos e depressivos Tratamento da colite ulcerosa, doença de Crohn, gastroenterite, intolerância à lactose, doença inflamatória intestinal Redução das infecções respiratórias, redução do choro e desconforto em bebés, alívio do eczema

Quais são os benefícios do Lactobacillus gasseri?

Lactobacillus gasseri apóia o desenvolvimento correto da homeostase (processos que contribuem para manter um equilíbrio saudável no corpo). Embora esta bactéria esteja localizada principalmente no trato digestivo, seu efeito irá se espalhar por todo o corpo. Veja a seguinte lista para benefícios potenciais

  • Melhoria do processo digestivo
  • Alívio do desconforto intestinal
  • Alívio do inchaço
  • Melhoria da constipação e diarréia
  • Redução da circunferência abdominal
  • Perda de peso
  • Reduzida absorção de gordura
  • Redução dos níveis de colesterol LDL
  • Diminuição do tamanho dos adipócitos (células armazenadoras de gordura)
  • Alívio das insônias
  • Alívio de sintomas ansiosos e depressivos
  • Produção de vitaminas, como a B12
  • Proteção contra infecções virais e bacterianas

Señor a dieta

A redução da circunferência abdominal e a redução do "mau" ou colesterol LDL são possíveis efeitos benéficos do Lactobacillus gasseri.
(Fonte: ljupco: 36357182/ 123rf.com)

É verdade que muitos desses supostos benefícios precisam ser confirmados por estudos clínicos mais rigorosos cientificamente. No entanto, os resultados iniciais mostram resultados muito encorajadores. Tanto que agora é possível comprar L. gasseri em nosso país para uso como probiótico.

Por que eu poderia ter baixos níveis de Lactobacillus gasseri?

Uma pobre microbiota intestinal foi encontrada em pessoas sob estresse crônico. Juntamente com uma dieta inadequada (rica em gorduras saturadas, açúcares e carboidratos refinados), os níveis da flora intestinal, incluindo Lactobacillus gasseri, serão afetados negativamente.

Muitas vezes, pessoas tentando perder peso substituem açúcares refinados em sua dieta por adoçantes (como a sacarose). O uso contínuo dessas substâncias tem sido ligado a uma diminuição da microbiota saudável (como o Lactobacillus gasseri) seguida por uma proliferação crescente de bactérias nocivas.

Granola con yogurt

Lactobacillus gasseri é uma microbiota saudável.
(Fonte: Davidovich: 29342571/ 123rf.com)

Quais são os sintomas dos baixos níveis de Lactobacillus gasseri?

Lactobacillus gasseri é um componente essencial da flora intestinal. Se esses microrganismos benéficos morrerem e desaparecerem, uma série de efeitos indesejáveis irá ocorrer. Na lista abaixo você pode ver os sintomas mais comuns que podem ocorrer se a microbiota intestinal for danificada de alguma forma

  • Diarréia
  • Constipação
  • Flatulência freqüente
  • Fezes com cheiro desagradável
  • Digestão pesada
  • Ganho de peso
  • Aumento da circunferência abdominal
  • Aumento dos níveis de colesterol LDL
  • Aumento da freqüência de infecções do trato digestivo
  • Inúmeros sintomas ansiosos ou depressivos
  • Onset de insônia
  • Infecções Vulvovaginais (por exemplo, candidíase)

Lembre-se que a microbiota intestinal (incluindo Lactobacillus gasseri) tem um papel fundamental na manutenção da saúde de todo o corpo. Suas ações não estão limitadas ao trato intestinal. Incrivelmente, estas bactérias podem afetar nossa tolerância ao estresse e nosso comportamento.

Como posso aumentar meus níveis de Lactobacillus gasseri?

Lactobacillus gasseri tem demonstrado ser passado de mãe para filho através da amamentação. Mais adiante, é possível preservar esta bactéria benéfica, mantendo medidas dietéticas e higiênicas adequadas. A lista a seguir resume as maneiras mais simples de aumentar ou preservar seus níveis de L.gasseri

  • Dieta: Uma dieta rica em frutas, legumes e alimentos integrais irá apoiar o crescimento da microbiota.
  • Consumo de alimentos fermentados: Iogurte, kefir, miso, kimchi e outros alimentos fermentados contêm microorganismos probióticos. O consumo deles irá impulsionar o desenvolvimento de sua flora intestinal.
  • Esporte: O esporte é um complemento essencial para qualquer estilo de vida saudável. Ao reduzir nossos níveis de estresse, ele permite que L.gasseri cresça.
  • Gerenciamento do estresse: É essencial gerenciar o estresse (através da meditação, esporte ou terapia) a fim de manter nossa flora intestinal em boas condições.
  • Limite o uso de edulcorantes: Compostos como a sacarose ou xilitol, que são encontrados em muitos produtos alimentícios, podem ser prejudiciais à nossa microbiota.
  • Use antibióticos somente quando prescritos por um médico: O uso indiscriminado de antibióticos destrói nossa flora intestinal, promove o surgimento de resistência e permite a invasão por bactérias patogênicas.

Yoguhrt con fresas

O consumo de alimentos fermentados, como o iogurte, apoiará o crescimento do Lactobacillus gasseri em nosso trato gastrointestinal.
(Fonte: Chugunova: 86207282/ 123rf.com)

Se você está constantemente sob estresse ou se você tem tido uma dieta pobre por um longo período de tempo, você pode ter eliminado todas as colônias de Lactobacillus gasseri do seu corpo. Neste caso, um probiótico pode ser muito útil para "repovoar" sua flora intestinal.

Como definir um probiótico como Lactobacillus gasseri?

Quando falamos de um "probiótico" nos referimos a um suplemento que contém microorganismos vivos benéficos ao nosso corpo (geralmente do gênero Lactobacillus ou Bifidobacterium). Eles não devem ser confundidos com "prebióticos", ou substâncias inertes que promovem o crescimento de bactérias saudáveis.

Nem todas as bactérias são adequadas para uso como probióticos. Quando um microorganismo com propriedades potencialmente benéficas para o corpo humano for encontrado, será necessário garantir que ele atenda a uma série de critérios antes que possa ser administrado como suplemento probiótico

  • Segurança: As bactérias não podem ser prejudiciais aos seres humanos. Não pode causar efeitos indesejáveis.
  • Vitalidade: Uma grande parte dos microorganismos deve sobreviver ao processo de embalagem.
  • Sobrevivência: Pelo menos 50% das bactérias devem sobreviver à ação dos sucos gástricos.
  • Estabilidade: Os microorganismos embalados devem permanecer vivos enquanto a data de validade não for ultrapassada.
  • Cepa adequada: Não é suficiente incluir as espécies do microorganismo, uma cepa com benefícios comprovados deve ser usada. É recomendado indicar qual(is) tipo(s) de deformação foi(foram) usado(s). Por exemplo, L. gasseri BNR17.
  • Evidência científica: Deve haver ensaios clínicos em humanos demonstrando a eficácia do suplemento.
  • Rotulagem: A rotulagem do produto deve fornecer informações legíveis e compreensíveis sobre o probiótico.

Lactobacillus gasseri atende a estes critérios, assim você será capaz de encontrar produtos probióticos contendo estes microorganismos vivos encapsulados. Graças à sua alta resistência ao ácido gástrico e ao calor, eles alcançarão seu trato gastrintestinal vivo, prontos para exercer seu efeito benéfico.

Como tomar um probiótico com Lactobacillus gasseri?

Cada fabricante é obrigado a fornecer instruções claras sobre como e quando usar seus probióticos. Como diretriz, entretanto, recomendamos que você tome seu probiótico meia hora antes das refeições, para melhor se beneficiar de seu efeito digestivo e redução da absorção lipídica.

Se você estiver em tratamento com antibióticos, você deve separar, tanto quanto possível, tomar o seu tratamento do probiótico. Tente tomar seu suplemento Lactobacillus gasseri no mínimo duas horas antes ou duas horas depois de seu antibiótico, para evitar o temido efeito bactericida tornando seu probiótico inútil.

Bacterias en el cuerpo humano

Nem todas as bactérias são "ruins", há muitas bactérias que são muito benéficas para a nossa saúde.
(Fonte: Radavanavich: 18540399/ 123rf.com)

A "dose" de probiótico é medida, neste caso, em Unidades Formadoras de Colônia (UFC). Esta é uma medida do número de células disponíveis em cada cápsula. Nos estudos com Lactobacillus gasseri, foram utilizadas 1010 UFC (dez bilhões) por cápsula. Seis cápsulas de L. gasseri foram administradas diariamente, sessenta bilhões de células!

Quais são as contra-indicações dos probióticos com Lactobacillus gasseri?

Depois de administrar doses tão altas de Lactobacillus gasseri sem nenhum efeito adverso, é possível dizer que este probiótico é seguro para o consumo humano. Entretanto, há certas pessoas, com características especiais, que devem consultar seu médico antes de usar este probiótico

  • Pessoas imunocomprometidas: Pessoas imunocomprometidas (como pacientes com AIDS ou receptores de transplantes) têm um sistema imunológico enfraquecido. Neles, este probiótico poderia desencadear infecções indesejadas.
  • Crianças menores de 15 anos: As crianças têm um sistema imunológico em desenvolvimento, que pode reagir de formas inesperadas a um probiótico. Portanto, é aconselhável consultar um especialista antes de administrar este microrganismo a crianças menores de 15 anos de idade.
  • Mulheres grávidas e lactantes: Não há dados suficientes para confirmar a segurança deste probiótico em mulheres grávidas e lactantes. Portanto, é recomendado que estas mulheres se abstenham de consumir este probiótico.

Como você pode ver, com poucas exceções, é seguro usar um probiótico com Lactobacillus gasseri. Alguns estudos relataram efeitos colaterais leves (tais como flatulência e perturbação estomacal) que apareceram no início do tratamento e foram resolvidos após algumas semanas de uso contínuo do probiótico.

Lactobacillus gasseri é um microorganismo que vive em simbiose com seu hospedeiro humano. Entretanto, se o sistema imunológico falhar, esta bactéria pode causar infecções graves.

Quem pode se beneficiar de um probiótico com Lactobacillus gasseri?

Pessoas com excesso de peso que seguem dietas ricas em açúcares refinados ou adoçantes se beneficiarão mais de um suplemento contendo Lactobacillus gasseri. Entretanto, este micro-organismo é útil para o tratamento de muitos outros sintomas. Considere o uso deste probiótico se, além de estar acima do peso ou obeso, você sofre de obesidade

  • Alergias e intolerâncias
  • Asma
  • Constipação
  • Diarréia
  • Infecção por Helicobacter pylori
  • Colesterol LDL elevado
  • Endometriose
  • Dor menstrual (dismenorréia)

Por favor, note que o Lactobacillus gasseri é frequentemente obtido de culturas leiteiras. Se você é intolerante à lactose, certifique-se de escolher um probiótico que esteja livre de proteínas do leite ou açúcares. Existem probióticos especialmente formulados para veganos que são livres de produtos animais.

Critérios de compra

Encontrar o Lactobacillus gasseri probiótico certo para você não é tão fácil quanto parece. Há uma série de fatores a serem considerados ao comprar um produto que realmente funcionará para você. Neste guia suplementar, nós recomendamos que você preste atenção às seguintes características

  • Nutrição vegan ou vegetariana
  • Intolerâncias e alergias
  • Cepas bacterianas
  • Embalagem e conservação
  • Contagem da UFC
  • Valor pelo dinheiro

Nutrição vegan ou vegetariana

Se você é vegano ou vegetariano, você deve tomar um cuidado especial ao comprar um probiótico com Lactobacillus gasseri. Os fabricantes de probióticos freqüentemente usam leite ou derivados do leite para "cultivar" esses microorganismos. Escolha um item com um selo de qualidade vegan se você quiser evitar o consumo de produtos animais.

Mesmo que o seu probiótico (composto pelos microorganismos e outras substâncias como zinco ou cálcio) não contenha produtos animais, ele pode não ser adequado para veganos se for embalado em uma cápsula de gelatina. A menos que o fabricante declare o contrário, o revestimento de gelatina contém colágeno de origem bovina ou suína.

Cápsulas amarillas

As cápsulas macias de gelatina são geralmente feitas de colágeno de origem bovina ou suína. Eles não são adequados para veganos.
(Fonte: Peogeo : 42028345/ 123rf.com)

Intolerâncias e alergias

Se você é alérgico ou intolerante à lactose, glúten, peixe, marisco ou nozes, verifique cuidadosamente o rótulo do seu Lactobacillus gasseri probiotic. Se você está em dúvida sobre a composição de um produto, consulte seu médico ou farmacêutico antes de usá-lo pela primeira vez.

Cepas bacterianas

Você sabia que não existe "um" Lactobacillus gasseri? Estas bactérias são suscetíveis a mutações que lhes conferem características especiais. Especialistas classificam os microorganismos com propriedades similares em grupos (cepas). A tabela a seguir fornece informações sobre as cepas mais populares e suas funções:

Strain Função principal
BNR17 Perda de peso e gordura
CP2305 Alívio da obstipação e diarreia. Aumento da qualidade do sono. Redução dos sintomas de ansiedade.
SBT2055 Redução da circunferência abdominal. Reforço imunitário.
OLL2809 Alívio de cólicas menstruais
LBV150 Prevenção de infecções vulvovaginais (ex. candidíase)

Qualquer cepa de Lactobacillus gasseri ajudará você a fortalecer sua flora intestinal. Entretanto, se você estiver procurando por um efeito específico (por exemplo, uma redução na circunferência abdominal), nós aconselhamos que você escolha um produto que use uma linhagem específica com efeitos comprovados (por exemplo, BNR17 ou SBT2055).

Embalagem e armazenamento

Como os probióticos contêm culturas de células vivas, você deve estar bem ciente da data de validade do seu probiótico. Se passaram mais de três meses desde aquela data, você pode ter certeza de que todas as bactérias estão inativas - ingerir milhões de Lactobacillus gasseri mortos não lhe fará nenhum bem!

Um bom armazenamento o ajudará a manter a eficácia do seu probiótico pelo maior tempo possível. Embora cada fabricante anexe instruções de armazenamento específicas, especialistas recomendam o armazenamento de probióticos no refrigerador. As baixas temperaturas atrasam a morte do Lactobacillus gasseri.

CFU count

Se você não sofre de nenhuma imunodeficiência, é uma boa idéia escolher um probiótico com uma alta contagem de CFU (10-15 bilhões). Tenha em mente que muitas dessas bactérias irão morrer no processo de transporte e entrega. Ao embalar uma grande quantidade de Lactobacillus gasseri, evita-se a perda de eficácia do suplemento.

Não é recomendado consumir Lactobacillus gasseri com chás de ervas muito quentes ou café. Altas temperaturas destruirão os microorganismos!

Valor por dinheiro

Em geral, as embalagens de Lactobacillus gasseri contêm de quinze a trinta cápsulas. O efeito da suplementação probiótica se torna aparente após um mês de tratamento, então aconselhamos que você opte por produtos contendo cerca de trinta cápsulas por embalagem. Eles serão mais econômicos a longo prazo.

Considerando que estes suplementos perdem eficácia com o tempo, nós não aconselhamos que você compre pacotes de "desconto" com mais de trinta cápsulas. Se após um mês de tratamento você ainda sofre de desconforto abdominal e dificuldade para perder peso, marque uma consulta com seu médico para descartar outras patologias mais graves.

Sumário

Lactobacillus gasseri é uma bactéria que faz parte da flora intestinal de pessoas saudáveis. Este microorganismo protege contra infecções, estimula a imunidade e promove a digestão. Ele também promove a perda de peso em pessoas com um IMC elevado. Adicionar este probiótico à sua dieta pode ajudá-lo a perder aqueles quilos extras.

Não se esqueça que os probióticos são células vivas, o que exigirá uma preservação cuidadosa para mantê-las vivas. Entretanto, seus efeitos altamente benéficos irão mais do que compensar os seus esforços. Esperamos que as informações contidas neste artigo lhe permitam obter o máximo do Lactobacillus gasseri.

Se você achou este artigo sobre Lactobacillus gasseri útil, por favor deixe um comentário e compartilhe!

(Fonte da imagem em destaque: Jezper: 14109899/ 123rf.com)

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