Ultima atualização: 24 de setembro de 2021

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Bem-vindo ao nosso grande teste de magnésio 2022. Aqui apresentamos em detalhes todos os suplementos de magnésio que testamos.

Nós compilamos informações detalhadas e adicionamos um resumo das opiniões dos clientes na internet. Nós gostaríamos de facilitar a sua decisão de compra e ajudá-lo a encontrar o melhor suplemento de magnésio para você.

Você também pode encontrar respostas para as perguntas mais freqüentes em nosso guia. Se disponível, nós também oferecemos vídeos de teste interessantes. Além disso, você também encontrará algumas informações importantes nesta página que você deve estar ciente se você quiser comprar suplementos de magnésio.




O mais importante

  • O magnésio suporta significativamente a função muscular. Ele também suporta o metabolismo energético e mantém a relação eletrolítica do corpo em equilíbrio.
  • Os atletas se beneficiam imensamente ao tomar magnésio. Também é muito popular entre os atletas de atletismo e de campo e entre os atletas de força para uma maior aderência.
  • O citrato de magnésio é a melhor e mais natural forma de magnésio. Ela pode ser absorvida muito melhor e mais rapidamente do que as variantes inorgânicas.

Magnésio: nossa recomendação dos melhores produtos

Guia: Perguntas que você deve se fazer antes de comprar magnésio

O que é magnésio?

O magnésio é, entre muitos outros, um mineral muito importante para os seres humanos. Uma das coisas que deixa isso claro é que ele é um elemento a granel. Os minerais são divididos em elementos a granel e oligoelementos.

Os elementos quantitativos ocorrem no corpo em quantidades maiores, geralmente várias gramas, e portanto também devem ser dosados em quantidades maiores.

O magnésio é um mineral importante e é encontrado em muitos alimentos. Como um suplemento alimentar, é um pó branco. (Fonte da imagem: unsplash.com / Leonardo Baldiss)

A substância está envolvida em muito mais de 600 processos no corpo. Por exemplo, ele suporta as funções dos músculos e nervos. Além disso, o magnésio é um mineral essencial. Isto significa que o corpo não pode produzi-lo sozinho, e é por isso que ele deve ser abastecido com alimentos.

O que o magnésio faz no corpo?

Como já mencionado, o mineral tem uma gama muito ampla de usos. Acima de tudo, tem uma função importante nas enzimas dependentes de energia e também nas proteínas.

O magnésio é necessário para que o metabolismo energético funcione corretamente, a relação eletrolítica do corpo seja equilibrada e para que os músculos possam funcionar cem por cento.

É também a contraparte natural do cálcio. Este também é um mineral bem conhecido e também muito importante para a saúde, mas em maior concentração causa tensão e cãibras nos músculos. O magnésio evita isso.

Para quem é adequada uma preparação de magnésio?

Esta pergunta não é tão fácil de responder. Suplementos de magnésio só devem ser usados por pessoas que não podem cobrir suas necessidades diárias através de sua dieta.

É por isso que é necessário perguntar a si mesmo se a pessoa está tomando muito pouco magnésio. Desta forma você pode ver se você tem algum sintoma de deficiência. Você também deve descobrir qual é a sua necessidade diária.

Isso varia de acordo com a idade e a atividade física. A Sociedade Alemã de Nutrição (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) recomenda os seguintes requisitos, dependendo da idade e do sexo.

Faixa etária Necessidade diária das mulheres Necessidade diária das máquinas
1 a menos de 4 anos 80mg 80mg
4 a menos de 7 anos 120mg 120mg
de 7 a menos de 10 anos 170mg 170mg
10 a menos de 13 anos 250mg 230mg
13 a menos de 15 anos 310mg 310mg
15 a menos de 19 anos 350mg 400mg
19 a menos de 25 anos 310mg 400mg
25 a menos de 51 anos 300mg 350mg
51 a menos de 65 anos 300mg 350mg
65 anos e mais 300mg 350mg

Você está sempre do lado seguro se você tomar um pouco mais do que esta empresa sugere. A razão para isso é que o magnésio é utilizado pela contração muscular e excretado do corpo através do suor. Por outro lado, isto significa que um atleta tem uma exigência maior do que alguém que não é atlético.

Há também muitas outras razões para um aumento da necessidade de magnésio. Estes incluem o aumento do consumo de álcool, distúrbios metabólicos como diabetes ou hipotireoidismo.

Além do efeito positivo de tomar magnésio, há outra razão para os atletas, a saber, como um aperto para atletas de atletismo ou halterofilistas. Mais sobre isso em outro lugar, porém.

Como eu reconheço uma deficiência de magnésio?

O sintoma mais conhecido de uma deficiência é uma cãibra na barriga da perna. Muitas pessoas sofrem com elas à noite e são acordadas pela dor que elas causam. Mas também há muitos outros sinais de deficiência de magnésio. Nós listamos 5 deles na seguinte lista

  • Contracções musculares / cãibras
  • Dizziness
  • Problemas digestivos
  • Fadiga
  • Dores de cabeça

Quais são os benefícios do magnésio para os atletas?

Como já mencionado, existem ainda mais áreas de aplicação e funções positivas, especialmente para os atletas. Primeiro de tudo, nós distinguimos se o magnésio deve ser tomado ou usado como uma garra.

Atletas de enduro, em particular, rapidamente sofrem cãibras nas coxas e nos bezerros. O magnésio pode prevenir isso. (Fonte da imagem: unsplash.com / Dylan Nolte)

O que o magnésio faz quando é tomado?

Há inúmeros benefícios para o corpo humano quando se toma magnésio. É claro que as pessoas que são ativas no esporte se beneficiam significativamente de um melhor metabolismo e de uma melhor função muscular.

Especialmente porque a exigência diária é maior para os atletas, uma deficiência é mais perceptível aqui. Atletas de resistência em particular notam cãibras nas coxas e nas panturrilhas durante exercícios longos e intensos.

O magnésio pode fazer maravilhas aqui. Os atletas de força em particular podem obter benefícios extremos com a melhora da contração muscular. A sensação muscular e o controle sobre os músculos aumenta e proporciona melhores sessões de treinamento.

O que o magnésio faz quando é usado como aderência durante o esporte?

O mineral é particularmente popular entre os atletas de atletismo e de campo e entre os atletas de força. A fina poeira na barra alta ou no barbelo cria mais aderência e o atleta pode segurar melhor o equipamento / barbelo. Isto alivia os antebraços.

Um forte raio do braço e flexores de mão são de fato cruciais para uma boa força de preensão. Entretanto, se estes desistirem, então todo o exercício não pode ser realizado tão bem. Para atletas de força, o deadlift é um exemplo muito bom do uso sensato do magnésio.

Enquanto cargas muito altas de várias centenas de quilos são movimentadas aqui e o principal objetivo do exercício é fortalecer as costas, os antebraços rapidamente enfraquecem aqui. Isto é freqüentemente devido ao fato de que a barra desliza no punho e é segurada apenas pelos dedos.

Pouco tempo depois, geralmente é necessário parar o exercício, pois de outra forma o peso cairia fora da mão. O pó fino pode ser útil aqui. Ele é aplicado na barra ou palma da mão e garante menos suor na mão e resistência ao escorregamento.

Quais alternativas existem para o magnésio?

Isso depende primeiramente da área de aplicação, ou seja, se ele é usado para ingestão ou como aderência durante o esporte.

Para ingestão

Não há alternativas reais para o elemento a granel. Ele tem que ser fornecido ao corpo para que ele possa funcionar de forma ideal. Portanto, se você não receber magnésio suficiente, você deve tomar um suplemento. No entanto, isto pressupõe que você não consiga obter o suficiente da comida.

Como um grip para esportes

Alternativamente, você pode usar qualquer outra coisa que suporte sua força de grip. Por exemplo, auxílios de tração na forma de uma banda ou gancho. Como o nome sugere, isto só serve como apoio durante os exercícios de puxar.

Mas luvas de fitness também podem proporcionar uma melhor aderência. Se você precisa de mais aderência, por exemplo, ao pressionar a bancada, então não há alternativa viável, mas também não há nada que fale contra o uso do magnésio.

Decisão: Que tipos de magnésio existem e qual é o mais adequado para você?

Se você quiser comprar magnésio, há diferentes formas que você pode escolher, como já mencionado. Estes são:

  • Pó de magnésio
  • Cápsulas de magnésio
  • Giz líquido de magnésio

Nos parágrafos seguintes mostraremos a você as vantagens e desvantagens de cada tipo.

O que distingue as cápsulas de magnésio e quais são as suas vantagens e desvantagens?

As cápsulas nem sempre são fáceis de transportar. Você não precisa de um copo para tomá-los, você pode simplesmente engoli-los. Eles também são pré-doseados, então você não precisa se preocupar muito com a dosagem.

Vantagens
  • Fácil de transportar
  • Rápido de tomar
  • Pré-doseado
Desvantagens
  • (problemas de deglutição)
  • Não pode ser doseado novamente
  • Adequado apenas para ingestão

O que distingue o pó de magnésio e quais são suas vantagens e desvantagens?

O formulário em pó oferece logicamente a vantagem da dosagem individual. Além disso, ele pode ser misturado, por exemplo, em suco, para que não haja nenhuma mudança na vida cotidiana ter que bebê-lo adicionalmente todas as manhãs.

Vantagens
  • Fácil de dosear
  • Para tomar + agarrar
  • Não é necessário engolir cápsulas
Desvantagens
  • Não pré-dosado
  • Mau para transportar
  • Demora mais tempo para tomar
  • Muito material particulado ao se exercitar

O que torna o giz líquido de magnésio especial e quais são suas vantagens e desvantagens?

O giz líquido é a única forma que não é adequada para consumo. Portanto, não é útil compará-lo com cápsulas. Portanto, a comparação aqui se refere mais ao pó. Você pode comprar o giz em um pequeno tubo e aplicá-lo em suas palmas como um creme.

Após cerca de 30 segundos, o líquido está seco e pode ser usado.

Vantagens
  • Fácil de aplicar
  • Dificilmente cria poeira fina
  • Deixa menos resíduos
Desvantagens
  • Precisa secar
  • Contém álcoois
  • Pode secar a pele

Critérios de compra: Você pode usar estes fatores para comparar e avaliar produtos de magnésio

Abaixo mostraremos os pontos que você deve considerar ao decidir entre os muitos produtos de magnésio disponíveis. Os critérios que você pode usar para decidir qual magnésio é o melhor para você são os seguintes

  • Teor de magnésio (em mg, alta dose)
  • Magnésio Orgânico / Inorgânico
  • Citrato de magnésio vs. óxido de magnésio
  • Qualidade (selo orgânico, local de fabricação)
  • Ele contém estearato de magnésio?

Nos parágrafos seguintes nós explicaremos quais são esses critérios.

Conteúdo de magnésio (em mg, alta dose)

É claro que a quantidade de magnésio em seu produto é muito, muito importante. 1 kg de pó não é o mesmo que 1 kg de magnésio puro. Estes produtos freqüentemente contêm citrato de magnésio ou óxido de magnésio.

É importante prestar atenção ao conteúdo real de magnésio, porque esta é a única coisa que lhe diz quanto do produto você precisa tomar. por exemplo, 2500mg de citrato de magnésio contém cerca de 350mg de magnésio.

Magnésio orgânico / inorgânico

Outro aspecto importante é a origem do magnésio. É feita uma distinção entre o magnésio orgânico e o inorgânico. Como o nome sugere, o magnésio orgânico é a variedade natural, enquanto o inorgânico é produzido artificialmente.

A diferença essencial e também importante aqui está na biodisponibilidade. O magnésio inorgânico é muito menos facilmente absorvido do que a versão orgânica. É por isso que você só deve obter o mineral de uma fonte natural.

Citrato de magnésio versus óxido de magnésio

As variantes mais comuns de magnésio são o citrato e o óxido de magnésio. Enquanto o citrato é de origem orgânica, o óxido é obtido artificialmente. A proporção de magnésio é maior no óxido de magnésio.

Entretanto, as aparências são enganosas aqui, porque a biodisponibilidade do citrato é cerca de quatro vezes maior. O magnésio do óxido de magnésio não pode ser completamente absorvido e também é absorvido muito mais lentamente.

Qualidade (selo orgânico, local de fabricação)

Como em praticamente todos os suplementos dietéticos, é sempre benéfico prestar atenção ao local de fabricação e/ou à disponibilidade de selos / testes de qualidade.

Muitos produtos agora são anunciados com certificados de laboratórios independentes, o que torna muito fácil o reconhecimento de um produto de alta qualidade.

Além disso, a Alemanha como um local de fabricação é conhecida por ser uma placa de sinalização de boa qualidade. Isto também deve ser levado em conta. Produtos do Leste, por exemplo, da Polônia, causaram uma agitação de tempos em tempos no passado.

Ele contém estearato de magnésio?

Também é muito importante que o estearato de magnésio não seja contido. Este sal de ácido esteárico é freqüentemente usado na indústria alimentícia como um agente separador e de fluxo. Por esta razão, muitas vezes ela acaba em suplementos alimentares onde realmente não pertence.

Estearato de magnésio pode enfraquecer o sistema imunológico, prevenir ou dificultar a absorção de alguns nutrientes, e até mesmo causar reações alérgicas. Estas devem ser razões suficientes para ser especialmente cuidadoso para não consumir esta substância.

Fatos que vale a pena saber sobre o magnésio

Quais alimentos contêm muito magnésio?

Como o nome sugere, os suplementos dietéticos devem sempre apenas complementar a dieta e não substituí-la completamente. Portanto, somente pessoas que não conseguem cobrir suas necessidades diárias apesar de uma dieta sensata devem tomar tais suplementos.

Alimentos Teor de magnésio por 100g
Farelo de trigo 550mg
Sementes de abóbora 535mg
Sementes de girassol 420mg
Chocolate escuro 290mg
Castanhas de caju 270mg
Amendoim 163mg
Farinha integral 155mg
Farinha de aveia 140mg
Pão integral 90mg
Bananas 36mg
Brócolis 24mg

Giz vs. auxiliares de tração: O que é mais inteligente?

Para suportar a força de preensão no treinamento de peso, tanto o magnésio, usado como giz, quanto os auxiliares de puxar oferecem boas opções.

Os atletas gostam de usar magnésio como giz para a palma de suas mãos para aumentar a aderência. (Fonte da imagem: unsplash.com / Brook Anderson)

Uma vez que as ajudas de tração não são permitidas na maioria das competições de qualquer forma, é mais apropriado para atletas ambiciosos usar giz. Auxiliares de atletismo não são adequados para atletas de atletismo porque a barra não pode ser solta tão facilmente. Além disso, as ajudas de tração aliviam os músculos do antebraço, o que significa que nenhum ou apenas um aumento reduzido da força pode ser alcançado.

O que as cãibras fazem ao corpo?

Uma cãibra é basicamente uma contração muscular indesejada e muitas vezes muito dolorosa. O músculo contrai muito forte, ou seja, contrai muito forte, e assim cãibras. Cãibras musculares são muito freqüentemente causadas por uma deficiência de magnésio, mas nem sempre e não só.   Em alguns casos, doenças nervosas ou musculares também podem estar por trás disso. Como regra, ou seja, se este não for o caso, as cãibras não são um risco à saúde. No entanto, cãibras muito severas e repetitivas são uma exceção.

Fonte da imagem: 123rf.com / Przemysław Ceglarek

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