Como escolhemos
A vitamina B5 também é conhecida como ácido pantotênico e é encontrada em quase todos os alimentos. Esta vitamina tem funções importantes no corpo humano e é uma das vitaminas solúveis em água.
Por que a vitamina B5 desempenha um papel importante em nosso corpo e quais funções ela tem, nós explicamos a você em nosso grande teste de vitamina B5 e entramos em questões decisivas. Se você ainda não está convencido sobre o efeito e quer aprender mais sobre a base científica, então você está no lugar certo.
Com nosso grande teste de vitamina B5 2021 nós queremos ajudá-lo a encontrar o tipo de vitamina B5 mais adequado para você. Além disso, nós gostaríamos de fornecer a você todas as informações necessárias sobre este tópico.
Para este propósito, nós listamos os diferentes tipos de vitamina B5, como por exemplo: Vitamina B5 em comprimidos, cápsulas de Vitamina B5 e Vitamina B5 em pó e listou as respectivas vantagens e desvantagens.
Índice
O mais importante
- A vitamina B5 ou ácido pantotênico pertence às vitaminas solúveis em água e não é produzida no corpo humano. Esta vitamina pertence ao grupo B de vitaminas.
- Um critério importante desta vitamina é a disponibilidade de dosagem, forma de dosagem e aditivos. Produtos de alta qualidade devem estar livres de aditivos.
- A vitamina B5 está disponível em três tipos. Estes incluem a vitamina B5 em comprimidos, cápsulas e pó.
Vitamina B5: nossa recomendação dos melhores produtos
Critérios de Compra e Avaliação para Vitamina B5
Ao comprar vitamina B5, você pode prestar atenção a vários aspectos. Estes incluem:
Ao fazer a escolha certa para você, você pode economizar dinheiro e também garantir que você não está dando ao seu corpo algo que ele não precisa. Portanto, procure sempre por alta qualidade e peça para ver os certificados do fabricante, se necessário.
Forma de dosagem
A vitamina B5 está disponível em forma de cápsula, pó e comprimidos. Mesmo que não haja praticamente nenhuma diferença entre comprimidos e cápsulas, há algumas propriedades que você deve ter em mente. Os comprimidos de vitamina B5 são oferecidos com menos freqüência do que as cápsulas.
Apesar de sua raridade, a vitamina B5 em forma de comprimido é mais barata. Também vale a pena notar que os comprimidos contêm menos aditivos.
A vitamina B5 em pó é adequada para você se você tiver dificuldade para engolir comprimidos, por exemplo. O pó também é adequado para você se você quiser tomar o suplemento alimentar na forma líquida. Em princípio, não há diferenças significativas entre as várias formas de dosagem.
Dosagem
Tanto na Alemanha como na Europa não há regulamentação fixa em relação à dosagem de suplementos alimentares. No entanto, a maioria dos fabricantes declaram sua dose diária recomendada na embalagem.
Esta informação é geralmente dirigida a pessoas que não sofrem de deficiência de vitamina B5. Se a dosagem estiver relacionada à forma de dosagem, as cápsulas e comprimidos são mais fáceis de dosar.
Entretanto, o pó tem a vantagem de que a dosagem é variável. Em geral, a dosagem depende da idade e do sexo (1). Seu médico pode lhe dizer as informações decisivas sobre a dosagem.
Aditivos
Se você quer escolher produtos com vitamina B5 de alta qualidade, eles devem estar livres de aditivos indesejados. Também é importante garantir que os produtos não contenham nada que possa desencadear alergias. Estes incluem, por exemplo: lactose, milho, glúten, levedura, etc. É uma vantagem se substâncias químicas tais como cor, fragrâncias e aromas forem poupados do produto.
É importante que o seu produto seja puro. Você pode verificar isso no melhor caso pesquisando as opiniões dos clientes na internet e estando ciente das informações importantes. Você pode obter mais informações a partir da descrição na embalagem e realizar uma análise do produto.
Guia: Perguntas que você deve se fazer antes de comprar vitamina B5
O que são vitaminas?
As vitaminas desempenham um papel enormemente importante no corpo humano. Por exemplo, eles servem para fortalecer e manter o sistema imunológico (10). Ao contrário dos nutrientes, as vitaminas não são vectores de energia(11).
As vitaminas são divididas em duas categorias. As vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. As vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas pelo corpo, mas as vitaminas solúveis em água não podem. Por esta razão, estas vitaminas devem ser fornecidas ao organismo através de alimentos ou suplementos.
O que é vitamina B5 e como ela funciona?
A razão para isso é que a vitamina B5 é encontrada em quase todos os alimentos. A vitamina pode ser absorvida através dos alimentos e não é armazenada no corpo (2). A vitamina B5 tem um papel importante no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.
A ingestão diária e suficiente desta vitamina através dos alimentos é importante, porque os alimentos são convertidos em energia no corpo. O ácido pantotênico tem outros papéis importantes no corpo. Estes incluem, por exemplo, que ele decompõe as gorduras e proteínas do corpo (3).
Além disso, o ácido pantotênico ajuda a reduzir a fadiga e o cansaço e normaliza o desempenho mental. Fatores como a síntese normal e o metabolismo de hormônios esteróides são promovidos pela vitamina B5 (4).
Quando e para quem é útil tomar vitamina B5?
- Atletas
- Pessoas idosas
- Diabéticos
- Viciados
- Pessoas com uma dieta desequilibrada
De acordo com um estudo, descobriu-se que a ingestão de altas doses de vitamina B5 tem um efeito positivo no coração. Por esta razão, a ingestão também tem uma influência positiva sobre os portadores de diabetes (5). A vitamina B5 é freqüentemente usada para pessoas com estresse crônico e ansiedade.
O ácido pantotênico também é usado como terapia para pessoas com inflamação da mucosa ou fadiga crônica. Além disso, o efeito positivo da vitamina B5 na cicatrização de lesões ou feridas na pele foi comprovado (6).
Quais são os tipos de preparados de vitamina B5 existentes?
Vitamina B5 em comprimidos
Se você sofre de deficiência de vitamina B5 e gostaria de reabastecer sua deficiência com suplementos alimentares, você pode fazer isso tomando comprimidos de vitamina B5. Em teoria, você pode tomá-los quando quiser.
Entretanto, se você tiver problemas para engolir comprimidos, esta forma de vitamina B5 é menos adequada para você.
Vitamina B5 como cápsula
Outra forma de vitamina B5 é a forma de cápsula. Isto é fácil de se fazer em movimento e é melhor engolir com água. Como a cápsula é feita de plástico e deve primeiro ser dissolvida no corpo, o efeito não se instala até mais tarde.
Vitamina B5 em pó
Com a vitamina B5 em pó, você pode tomar a dosagem individualmente, simplesmente dissolvendo-a na água e bebendo-a. Entretanto, esta forma de administração é a mais cara.
Como saber se eu tenho uma deficiência de vitamina B5?
- Dores de cabeça
- Insônia
- Vomitando
- Cura deficiente de feridas
- Entorpecimento nos pés
, isto pode indicar deficiência de ácido pantotênico. Uma das causas da deficiência de vitamina B5 é a acne. Tomar ácido pantotênico diariamente pode trazer uma melhora positiva na acne (7).
Mas, como já mencionado, é raro sofrer de ácido pantotênico, pois a vitamina está presente em quase todos os alimentos. No entanto, se você pertence ao grupo acima mencionado, você deve consultar um médico em caso de sintomas de deficiência.
Qual dosagem deve ser seguida para a vitamina B5?
| Idade | ácido pantotênico mg/dia |
|---|---|
| Bebês até 12 meses | 2 |
| Crianças de 1-7 anos | 4 |
| 7-13 anos | 5 |
| 13 anos e mais | 6 |
| Mulheres grávidas | 6 |
| Mulheres lactantes | 6 |
| Mulheres lactantes | 6 |
Normalmente, o suprimento de ácido pantotênico não tem problemas porque a vitamina B5 está presente em quase todos os alimentos. Por esta razão, não há praticamente nenhum motivo para se preocupar em sofrer de uma deficiência de vitamina B5. A vitamina é encontrada em nossos alimentos como coenzima A. Na tabela a seguir mostramos como é alto o conteúdo de ácido pantotênico em diferentes alimentos.
| Alimentos | Teor de vitamina B5(mg/100g) |
|---|---|
| Fígado de frango | 7,2 mg |
| Salmão | 1,0 mg |
| Leite | 0,35 mg |
| Arroz | 1,7 mg |
| Pão | 0,5 mg |
| Farinha integral | 1,2 mg |
| Ervilhas | 1,99 mg |
| Carne bovina | 1,0 mg |
Se você sofre de uma deficiência mas não quer tomar nenhum suplemento adicional, uma mudança na dieta é uma boa opção. No entanto, se uma mudança na dieta não for uma opção para você, você pode tomar preparações multivitamínicas ou complexos B. Essas preparações contêm ácido pantotênico, assim como muitas vitaminas diferentes.
Fonte da imagem: Songpracone / 123rf
Referências (11)
1.
Im Normalfall wird die Tagesdosis durch Nahrungsmittel problemlos gedeckt.
Fonte
2.
Wasserlösliche Vitamine werden im Körper nicht gespeichert und werden leicht ausgeschieden.
Fonte
3.
Durch Vitamin B5 werden Proteine und Fett abgebaut und die Nahrung wird in Energie umgewandelt.
Fonte
4.
Vitamin B5 stärkt den Körper durch Wachheit und normaler geistiger Leistung.
Fonte
5.
Durch die Einnahme von VItamin B5 wird bei Diabetikern die Krankheit gelindert.
Fonte
6.
Die Geschwindigkeit der Heilung von Wunden wird durch die Einnahme von Calcium D Pantothenat beschleunigt.
Fonte
7.
Die Einnahme von Vitamin B5 führt zur Verbesserung von Akne bei.
Fonte
8.
Referenzwerte für die Einnahme von Vitamin B5 unterschieden in Altersgruppen.
Fonte
9.
Vitamine müssen dem Körper hinzugefügt werden und können selber nicht produziert werden.
Fonte
10.
Verschiedene Arten an Vitaminen dienen zur Stärkung des Immunsystems. Dazu gehören Vitamin C, A, D, E.
Fonte
11.
Vitamine dienen im Körper nicht als Energieträger, sonders werden für eine lebenswichtige Funktion benötigt.
Fonte
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