Ultima atualização: 24 de setembro de 2021

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A vitamina A é importante para nossos olhos, para nosso maior órgão, a pele, assim como para nossos ossos e dentes. Se você tem frequentemente olhos secos ou gengivas inflamadas, a vitamina A pode ser a bala mágica e a solução para seus problemas. Em nosso teste de vitamina A 2021 nós mostramos os melhores produtos, bem como as questões mais importantes que surgem sobre o assunto da vitamina A.

Aqui nós vamos aos alimentos certos, aos produtos certos e aos produtos certos para você. Nós discutimos os alimentos certos, bem como as dosagens ideais. Com nossos critérios de compra e avaliação, nós ajudamos você a tomar a melhor decisão para as suas necessidades.




O mais importante

  • A vitamina A pertence às vitaminas lipossolúveis. Na forma do beta-caroteno precursor, a vitamina A está contida em alimentos de origem animal e vegetal.
  • Uma deficiência de vitamina A pode resultar em pele seca e visão prejudicada. Além disso, a suscetibilidade a infecções do trato respiratório pode aumentar.
  • Retinol é frequentemente equiparado com vitamina A, mas isto não é totalmente correto. A vitamina A é um grupo de substâncias ao qual pertence o retinol, também chamado de vitamina A1.

Vitamina A: nossa recomendação dos melhores produtos

Critérios de Compra e Avaliação para Produtos de Vitamina A

Ao comprar vitamina A, você pode prestar atenção a vários aspectos, tais como:

Ao fazer a escolha certa para você, você pode economizar dinheiro e também garantir que você não dê ao seu corpo nada que ele não precise. Portanto, procure sempre por alta qualidade e, se necessário, peça para ver os certificados do fabricante.

Dosagem

Um critério para sua compra deve ser a dosagem. A necessidade de vitamina A é dada como a ingestão recomendada em equivalentes de retinol (RÄ). Para este propósito, as provitaminas são levadas em consideração. A vitamina A pode ser produzida a partir destes.

As preparações de vitamina A são oferecidas em diferentes dosagens, muitas das quais são altas doses. Para começar, você deve descobrir a dose recomendada para você, a fim de encontrar o produto certo para você.

O preço também pode variar de acordo com a dose. É melhor sempre obter conselhos de um médico antes de recorrer a suplementos vitamínicos. Nem sempre faz sentido tomar suplementos; às vezes uma simples mudança na dieta é suficiente.

A combinação errada de suplementos pode realmente fazer mais mal do que bem. Para mulheres grávidas, aplicam-se as recomendações do ginecologista.

Tamanho da embalagem

Os tamanhos das embalagens podem variar muito. As gotas de vitamina A são geralmente vendidas em frascos de 50 ml. Isto é suficiente para cerca de 1700 gotas. Dependendo da dose recomendada, isto pode ser suficiente para até 850 aplicações.

As cápsulas e comprimidos são oferecidos em diferentes tamanhos. Dependendo do número de conteúdos, os preços também diferem. Algumas embalagens contêm 365 cápsulas, que são suficientes para o ano inteiro. Outros oferecem apenas 90 cápsulas em suas embalagens, pelo mesmo preço. Você tem que decidir individualmente qual é o tamanho certo para você.

Ingredientes

Os ingredientes geralmente soam muito promissores. Muitos fabricantes usam produtos veganos sem aditivos indesejáveis. Se é importante para você que sua vitamina A não tenha gelatina, aditivos artificiais, estearato de magnésio, celulose microcristalina ou cargas desnecessárias, você agora está bem servido.

Além disso, alguns fabricantes se certificam de que seus produtos sejam livres de OGM, sem glúten e sem lactose. As gotas de vitamina A são dissolvidas em óleo. O óleo de oliva ou de coco é usado aqui, por exemplo. Dependendo de sua preferência, você pode escolher um ou outro.

Alguns produtos de vitamina A contêm outros ingredientes além do retinol. Estes podem incluir ácido hialurônico, chá verde, vitamina E, óleo de jojoba, etc. Isto pode até mesmo aumentar a eficácia dos produtos.

Alguns produtos contêm conservantes, incluindo parabenos. Um estudo encomendado pela Comissão Européia vincula os parabenos a problemas de saúde (1). Estes podem incluir, por exemplo: puberdade prematura em meninas, doenças dos órgãos reprodutores femininos, câncer de mama, câncer de tiróide e distúrbios de desenvolvimento neurológico (1).

Gama de aplicação

A gama de aplicação da vitamina A é muito versátil. Comprimidos ou cápsulas são recomendados se você não conseguir alcançar a quantidade diária de vitamina A em sua dieta. Você pode discutir se este é o caso com seu médico.

Pomadas de Vitamina A também estão disponíveis. Retinol tem sido usado em cosméticos anti-envelhecimento por anos. Vários estudos têm mostrado seu efeito positivo na aparência da pele (2, 3).

Retinol pode suportar a estrutura da pele. Ele pode refinar os poros e ajudar contra a acne. Também pode agir como um potente antioxidante contra os radicais livres (2, 3).

Guia: Perguntas freqüentes sobre produtos de vitamina A respondidas em detalhes

A fim de informá-lo de forma abrangente sobre a eficácia da vitamina A e para lhe dar uma compreensão do estado atual da ciência, resumimos todas as informações importantes para você nas seções seguintes.

O que é vitamina A e como ela funciona?

A vitamina A lipossolúvel inclui retinol. Os retinóides (ácido retinóico e derivados) cobrem apenas parte dos efeitos biológicos da vitamina A. A vitamina A tem um papel importante no processo visual e cumpre tarefas importantes na regulação da expressão gênica.

A vitamina A é encontrada principalmente em alimentos para animais, tais como gorduras para barrar, produtos lácteos com alto teor de gordura e queijo. Ela também é encontrada na forma de provitamina A, que é encontrada em cenouras, vegetais verdes e saladas.

Na Alemanha, a deficiência de vitamina A é bastante rara. Nos países em desenvolvimento, mais de 5 milhões de crianças em idade pré-escolar e 10 milhões de mulheres grávidas ainda sofrem de cegueira noturna induzida por deficiência de vitamina A (4).

Efeito da vitamina A contra rugas

A vitamina A tem um papel importante na construção da estrutura da pele. A vitamina promove a formação da camada celular córnea mais alta da pele. A vitamina A promove a formação dessas células e apóia o processo de regeneração da pele.

Os produtos de Vitamina A podem proporcionar uma pele mais lisa. (Fonte de imagem: x / unsplash)

Retinol proporciona assim um efeito de melhoria da pele e uma pele visivelmente mais lisa. A produção de colágeno é estimulada pelo retinol. Isto assegura uma estrutura estável e uma profundidade reduzida das rugas.

Além disso, a vitamina A é um potente antioxidante. Ele protege o corpo dos radicais livres. Os radicais livres podem causar danos no corpo porque as moléculas são instáveis. As células são destruídas, o que pode levar ao envelhecimento da pele e rugas. A vitamina A pode aprisionar esses radicais livres (5).

Efeito da vitamina A na visão

A deficiência de vitamina A pode levar a distúrbios obscuros de adaptação. Também pode levar à cegueira noturna xerose da conjuntiva e córnea. O efeito da vitamina A na visão é o mais pesquisado. O tecido corneal também depende da vitamina A para manter sua integridade e diferenciação celular.

A vitamina A é fornecida através do fluido lacrimogêneo. A deficiência de vitamina A reduz a produção de secreção e a córnea torna-se mais seca com o aumento da deficiência de vitamina A. Assim, ela pode levar à cegueira (4).

Efeito da vitamina A contra a acne

A acne é uma doença de pele que pode depender de muitos fatores diferentes. Por exemplo, fatores genéticos ou hormônios. A vitamina A pode ajudar na renovação da pele. A córnea é solta, de modo que os poros não são mais obstruídos pelo talco produzido. Em um estudo foi provado que o ácido de vitamina A é o único ingrediente que pode ter um efeito rejuvenescedor da pele (6).

Quando e para quem é útil tomar vitamina A?

A vitamina A é usada para uma grande variedade de tratamentos. Tomá-lo é, portanto, igualmente individual. Se o seu médico diagnosticar uma deficiência, você pode tratá-la individualmente com suplementos de vitamina A.

Se sua dieta é equilibrada e você come alimentos ricos em vitamina A, você não vai precisar de suplementos. Pomadas de Vitamina A são recomendadas para condições de pele. Por exemplo, se você sofre de acne, o ingrediente tretinoína pode ajudá-lo a controlá-la. A vitamina A também pode ajudar a prevenir rugas na pele que está envelhecendo.

Quais alimentos contêm vitamina A?

Food μg RA/100 g
Fígado suíno 36 000
Fígado de frango 34 000
Fígado de bezerro 28 000
Cenoura 1 500
Kale 860
Espinafres 795

As preparações de vitamina A são usadas para uma grande variedade de reclamações. Por esta razão, os preparados que contêm vitamina A diferem em sua forma.

Espécie Descrição
Vitamina A líquida A forma líquida da vitamina A é muito produtiva, preparado dissolvido em óleo, suplemento alimentar, boa tolerância, deve ser tomado com líquido
Cápsulas Suplemento alimentar, boa tolerabilidade
Tabletes suplemento alimentar, boa tolerância, fácil de mastigar
Pomadas usadas para doenças de pele, vem na forma de pomada ou como creme

Vitamina A como gotas

A forma líquida da vitamina A é muito produtiva. É recomendado se a quantidade diária necessária de vitamina A não for coberta pela dieta. As gotas devem ser dissolvidas na sua bebida, como recomendado. Isso facilita a sua integração na sua dieta diária.

Tomá-los é, portanto, simples e descomplicado. Diferentes óleos são usados para a produção, dependendo do fabricante. Você tem que decidir individualmente qual óleo é o mais adequado para você. Como regra geral, estes preparados contêm vitamina A sinteticamente produzida, raramente natural.

Vantagens
  • dosagem rápida e fácil
  • boa disponibilidade
  • muitas vezes adequada para veganos
Desvantagens
  • overdose é possível
  • produção sintética

Muitos fabricantes prometem ingredientes naturais. Isto tem a vantagem de ser adequado tanto para veganos quanto para alérgicos. No entanto, é preciso ter em mente que também é possível ter uma overdose. Nunca exceda a ingestão recomendada a menos que tenha sido discutida com um médico.

Cápsulas de Vitamina A

Cápsulas de Vitamina A são suplementos alimentares. Eles são destinados para uso quando sua dieta não atende às suas necessidades de vitamina A. As cápsulas têm um efeito rápido nos sintomas de deficiência.

Vantagens
  • fácil de digerir
  • pode ser bem integrado na vida cotidiana
  • fácil de usar
Desvantagens
  • difícil de engolir para alguns
  • muitas vezes produzido sinteticamente
  • overdose possível

Assim como as gotas de vitamina A, muitos fabricantes não prometem aditivos artificiais. Assim, as cápsulas são frequentemente adequadas tanto para alérgicos quanto para veganos. As cápsulas também geralmente contêm vitamina A produzida sinteticamente. Aqui, também, é importante não exceder a quantidade diária recomendada, a fim de evitar overdoses. A maioria dos fabricantes usa altas doses de vitamina A.

Comprimidos de vitamina A

Os comprimidos de vitamina A são, como já mencionado para as cápsulas, suplementos alimentares. Em contraste com as cápsulas de vitamina A, aqui quase não há diferenças.

Vantagens
  • fácil de tomar
  • fácil de integrar na vida cotidiana
  • pode ser mastigado
  • muitos fabricantes dependem de ingredientes naturais
Desvantagens
  • dose deve ser levada em conta
  • a maior parte produzida sinteticamente

Entretanto, uma enorme vantagem sobre as cápsulas é que os comprimidos podem ser mastigados. Portanto, se você achar difícil engolir as cápsulas, você pode tomar vitamina A em forma de comprimidos. Aqui também é importante não exceder a dose diária recomendada para evitar uma overdose.

Vitamina A como pomada

A indústria cosmética há muito descobriu o efeito positivo da vitamina A sobre a pele. Pomadas ou cremes são os mais adequados para este propósito. com os produtos cosméticos certos e o efeito da vitamina A, você pode ter a sua acne sob controle. A vitamina A ácida é considerada atualmente o agente anti-rugas mais eficaz. É muito mais eficaz do que o retinol.

Tretinoína penetra diretamente na pele, o que não é o caso do retinol . Tretinoin só tem efeito após algumas semanas, por isso é importante ser paciente. fácil de usar; eficaz; prontamente disponível pode ter efeitos colaterais; deve ser usado individualmente dependendo do tipo de pele; a pele torna-se sensível à radiação UV Os cremes ou pomadas devem ser aplicados finamente nas áreas afetadas uma ou duas vezes ao dia, como recomendado. Tretinoína deve ser usada à noite porque reage à luz solar e torna a pele mais sensível à radiação UV. Se você usá-lo pela manhã, a aplicação de protetor solar é muito importante.

Como a vitamina A deve ser dosada?

A tabela a seguir mostra a dosagem correta dos produtos com vitamina A. Idade Quantidade (mg Roe/dia) 0-12 meses 0.5-0.6 1-7 anos 0.6-0.7 10-13 anos 0.8-0.9 Isto equivale a 1,1 a 1,5 mg Roe/dia .

Quais são as alternativas para a vitamina A?

Não há alternativa direta à vitamina A. A vitamina A é necessária para muitas áreas do nosso corpo e não pode ser substituída. Entretanto, existem alternativas à vitamina A que podem ser tomadas. Uma dieta equilibrada e saudável fornece a vitamina A que nosso corpo precisa.

Se este não for o caso, você pode se ajudar com suplementos alimentares. Existem várias maneiras de se fazer isso, que foram descritas em detalhes.

Fonte da imagem: gabriel gurrola / Unsplash

Referências (10)

1. Kortenkamp, Andreas 2012 et. al. State of the Art Assessment of Endocrine Disruptors. Final report. Online verfügbar unter: (eingesehen am15.07.2013).
Fonte

2. Kafi R, Kwak HS, Schumacher WE, Cho S, Hanft VN, Hamilton TA, King AL, Neal JD, Varani J, Fisher GJ, Voorhees JJ, Kang S. Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol). Arch Dermatol. 2007 May;143(5):606-12. doi: 10.1001/archderm.143.5.606. PMID: 17515510.
Fonte

3. Shao Y, He T, Fisher GJ, Voorhees JJ, Quan T. Molecular basis of retinol anti-ageing properties in naturally aged human skin in vivo. Int J Cosmet Sci. 2017;39(1):56-65. doi:10.1111/ics.12348
Fonte

4. Prof. Dr. Helmut Heseker, Dr. rer. nat. Anna Stahl. Ernährungs .Vitamin A: Physiologie, Funktionen,Vorkommen, Referenzwerte und Versorgung in Deutschland. Ernährungs Umschau, 9/10. Fort- und Weiterbildung
Fonte

5. Rawlings AV, Stephens TJ, Herndon JH, Miller M, Liu Y, Lombard K. The effect of a vitamin A palmitate and antioxidant-containing oil-based moisturizer on photodamaged skin of several body sites. J Cosmet Dermatol. 2013 Mar;12(1):25-35. doi: 10.1111/jocd.12023 Titel anhand dieser DOI in Citavi-Projekt übernehmen. PMID: 23438139 Titel anhand dieser Pubmed-ID in Citavi-Projekt übernehmen.
Fonte

6. Kligman A., et al.: Topical tretinoin for photoaged skin. Journal of the American Academy of Dermatology. 1986; 15 (4): 836-859.
Fonte

7. Der kleine Souci, Fachmann, Kraut. Lebensmitteltabelle für die Praxis: 5. Auflage: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart:
Fonte

8. Haut salbe Mukherjee S., et al.: Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006; 1 (4): 327-348.
Fonte

9. DGE, ÖGE, SGE, SVE (Hg): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 1. Aufl., 3. korr. Nachdruck. Neuer Umschau Buchverlag, Neustadt, (2008)
Fonte

10. Mensink GBM, Heseker H, Stahl A, Richter A, Vohmann C (2007) Die aktuelle Nährstoffversorgung von Kindern und Jugendlichen in Deutschland. Ernährungs Umschau 54(11): 636–646 (2007)
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Estudo científico
Kortenkamp, Andreas 2012 et. al. State of the Art Assessment of Endocrine Disruptors. Final report. Online verfügbar unter: (eingesehen am15.07.2013).
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