O organismo precisa de muitas vitaminas para suprir o corpo e especialmente as raízes do seu cabelo com nutrientes suficientes. As vitaminas certas são essenciais para o crescimento normal e a saúde do seu cabelo.
Você também quer alcançar as condições perfeitas para o seu crescimento capilar? Neste artigo você aprenderá tudo sobre vitaminas para o cabelo e quais você deve tomar para um cabelo saudável e forte.
Índice
- 1 Newsletter semanal com os melhores truques de beleza
- 2 Os fatos mais importantes em resumo
- 3 Definição: O que são vitaminas para o cabelo?
- 4 Antecedentes: O que você deve saber sobre vitaminas para o cabelo
- 4.1 Quais são as vitaminas mais importantes para o cabelo?
- 4.2 Quando as vitaminas para o cabelo funcionam?
- 4.3 O cabelo cresce mais rápido com as vitaminas do cabelo?
- 4.4 As vitaminas mudam a cor do cabelo?
- 4.5 Por que existem vitaminas especiais para o cabelo?
- 4.6 As vitaminas dos cabelos têm efeitos colaterais?
- 4.7 Vitaminas para o cabelo são vegan?
- 5 Vitaminas capilares: Tipos de ingestão
- 6 Conclusão
Os fatos mais importantes em resumo
- As vitaminas capilares mais importantes são consideradas como A, C, E e as vitaminas B. Cada vitamina tem uma função e um efeito específico diferente no seu cabelo. É importante que todos eles estejam presentes em quantidades suficientes.
- As vitaminas são responsáveis por muitos processos em nosso corpo. Por exemplo, a estrutura do cabelo, a força do cabelo, o envelhecimento do cabelo e o crescimento do cabelo são todos dependentes deles.
- As vitaminas para o cabelo podem ser tomadas de diferentes maneiras. Para um cabelo forte e saudável, tanto uma dieta saudável quanto a suplementação das vitaminas necessárias por dentro ou por fora são necessárias.
Definição: O que são vitaminas para o cabelo?
Vitaminas para o cabelo são vitaminas que são particularmente benéficas para o crescimento do cabelo.
Certas vitaminas têm uma influência especial na estrutura e crescimento do cabelo. Eles garantem que nossas jóias de cabeça sejam macias, brilhantes e saudáveis. (9)
Um suprimento adequado de certas vitaminas é importante para a força do cabelo. O cabelo é particularmente sensível a algumas reações humanas, como o estresse e a fumaça. Isto novamente aumenta a necessidade de vitaminas necessárias para o corpo.
Algumas substâncias em particular ajudam o cabelo a parecer forte e saudável e a crescer bem de novo. (8, 9)
Antecedentes: O que você deve saber sobre vitaminas para o cabelo
As vitaminas para o cabelo garantem que nossas jóias para a cabeça sejam macias, brilhantes e saudáveis. Descubra mais sobre as diferentes vitaminas para o cabelo, quais são importantes e como elas funcionam aqui!
Quais são as vitaminas mais importantes para o cabelo?
Vitamina A para cabelos
Vitamina A é responsável por cabelos macios e particularmente fortes. A vitamina A lipossolúvel estimula a síntese de gordura nos folículos e assim promove o crescimento do cabelo.
Alimentos ricos em vitamina A
- Batata doce
- Fígado
- Kale
- Cenouras
- Salsa
- Damascos
- Couve-lombarda
- Endro
- Alface-de-cordeiro
- Pimentas vermelhas
- Chicória
- Espinafres
- Gema de ovo
- Enguia
Perturbações no crescimento do cabelo podem indicar uma deficiência. Portanto, adolescentes e adultos devem garantir uma ingestão diária entre 0,8 e 1,1 miligramas de vitamina A. (1, 2)
Vitamina B para o cabelo
As vitaminas B são compostas de várias vitaminas essenciais. As vitaminas B mais importantes para o cabelo estão listadas abaixo.
- D- Panthenol: melhora a estrutura do cabelo
- B5, B6, B3: fortalecem o cabelo e são responsáveis pelos processos metabólicos da raiz do cabelo
- B7: é responsável pela função de proteção
- Ácido fólico: suporta a divisão celular e o cabelo na cabeça(1, 2, 3)
A tabela a seguir mostra a ingestão diária recomendada das vitaminas listadas para adultos. Além disso, os alimentos correspondentes são listados, os quais você pode usar para cobrir o conteúdo de vitaminas em sua dieta. (1)
| Vitaminas | Dose diária recomendada | Alimentos |
|---|---|---|
| B7 | 30-60 microgramas | Fígado, leguminosas, nozes, espinafres, cogumelos, salmão, couve-flor, gema de ovo, pão integral, abacate, framboesa, queijo |
| B3 | 11-16 miligramas | Peixe, produtos lácteos, aves, ovos |
| B5 | 6 gramas | Miudezas, ovos, produtos integrais |
| B6 | 1,4-1,6 miligramas | Abacates, bananas, frango, carne, batata, couve |
| Ácido fólico | 30 microgramas | Tomates, espargos, ervilhas, farelo de trigo |
As vitaminas B são provavelmente o grupo vitamínico mais importante em relação ao crescimento do cabelo.
Vitamina C para cabelo
Vitamina C tem muitas funções importantes em nosso corpo, especialmente para a pele e o cabelo. A vitamina C promove a circulação do sangue no couro cabeludo e, portanto, tem um efeito positivo em nosso cabelo. Ele também estimula o metabolismo na raiz do cabelo.
Alimentos ricos em vitamina C
- Paprika
- Brócolis
- Couve-de-bruxelas
- Couve-flor
- Salsa
- Groselha-preta
- Goiaba
- Espinheiro-do-mar
- Rosehip
- Acerola
Uma deficiência de vitamina C pode se tornar visível através de cabelos quebrados ou, no pior dos casos, queda de cabelo. (1, 2, 5, 11)
Vitamina E para cabelo
A vitamina E também tem um efeito especial tanto na pele quanto no cabelo. A vitamina E fortalece nossos cabelos e aumenta o crescimento do cabelo nas raízes. Ela também protege contra a radiação solar e suas conseqüências negativas.
Alimentos ricos em vitamina E
- Óleo de gérmen de trigo
- Óleo de açafroa
- Azeite de oliva
- Sardinhas de óleo
- Framboesas
- Amendoins
- Couve-lombarda
- Tomate
- Amêndoas
Uma deficiência de vitamina E pode ser notada em cabelos quebrados e quebrados ou queda de cabelo. A ingestão diária recomendada de vitamina E para um adulto é de 11-15 miligramas. (1, 2, 11)
Quando as vitaminas para o cabelo funcionam?
As vitaminas do cabelo têm uma influência considerável no crescimento do seu cabelo. Ao tomar certas vitaminas, vários problemas capilares podem ser eliminados. (9)
Vitaminas capilares para queda de cabelo
A queda de cabelo pode ter várias causas. Isso pode ser devido a uma doença, uma flutuação hormonal ou uma deficiência vitamínica. A causa deve primeiro ser esclarecida com um médico.
Se a causa da sua queda de cabelo é realmente uma deficiência de vitaminas ou nutrientes, você pode compensar isso com a ajuda de vitaminas do cabelo. (7)
Colágeno e ácido hialurônico
Colágeno ajuda você a construir uma estrutura de cabelo saudável. Ele contém muitos amino e ácidos hialurônicos importantes, que geralmente são responsáveis por um melhor funcionamento do seu organismo. Em particular, eles dão ao seu cabelo elasticidade suficiente e têm um efeito positivo sobre o couro cabeludo. (2, 7)
Antioxidantes para formação de colágeno
Os antioxidantes são responsáveis por combater os radicais livres em seu corpo. Isto tem um efeito correspondente na sua estrutura capilar e no crescimento do cabelo. Ao ingerir antioxidantes suficientes, você constrói a base para um cabelo saudável. (2)
Aminoácido contendo proteínas
A importância dos aminoácidos para o nosso organismo já foi mencionada. Os aminoácidos contendo proteínas são novamente enfatizados aqui porque eles são essenciais para o crescimento do cabelo. Eles também afastam os radicais livres e assim apóiam o crescimento do seu cabelo. (7, 10)
Vitamina B12
A vitamina B12 tem muitas funções para o corpo humano. É considerada uma vitamina energética porque ajuda o corpo a converter alimentos em energia. Como resultado, ele também tem um efeito positivo no crescimento do seu cabelo. Uma deficiência de vitamina B12 pode, em alguns casos, tornar-se visível através de uma desaceleração do crescimento do cabelo. (2)
Vitamina B7
A vitamina também é conhecida como biotina ou vitamina H. A vitamina B7 tem um grande impacto no seu metabolismo e, portanto, tanto no seu cabelo quanto na sua pele. Ele fornece ao seu cabelo nutrientes vitais e fortalece a linha do cabelo em particular. (3)
Ferro
O ferro tem um grande impacto na estrutura capilar, pois fortalece toda a raiz do cabelo. Portanto, cabelos finos e quebradiços são geralmente devido a uma deficiência de ferro. Isto pode ser evitado tomando ferro através da dieta ou com a ajuda de suplementos dietéticos. (4, 7)
Vitaminas capilares para cabelos grisalhos
O grupo de vitaminas mais importante quando se trata da condição e crescimento dos cabelos é o grupo das vitaminas B. A mais significativa é a vitamina B7, também conhecida como biotina. A biotina ajuda o corpo e especialmente o couro cabeludo a se recuperar e se fortalecer. (3)
Se o corpo é deficiente em vitamina B7, seus cabelos podem descolorir prematuramente e ficar fracos.
É particularmente importante que todas as vitaminas B estejam presentes em forma e composição suficientes para que o corpo possa utilizar de forma ideal os nutrientes individuais . Além das vitaminas B, vários outros minerais e vitaminas são importantes para o nosso cabelo e especialmente para combater a descoloração do cabelo. (3)
- Cobre: O cobre é um oligoelemento e tem um grande impacto sobre o envelhecimento do cabelo. Ela está envolvida na produção da enzima tirosina capilar, que é responsável pela cor do cabelo.(4)
- Ferro e zinco: Como já mencionado, o suprimento suficiente de minerais e oligoelementos é essencial para o nosso corpo. Em particular, o ferro e o zinco protegem a queda e a coloração do cabelo.(4)
- Vitamina B5: Agora sabemos o quanto as vitaminas B são importantes para o nosso cabelo. No entanto, a vitamina B5 desempenha um papel muito importante nos cabelos grisalhos. Uma deficiência pode se manifestar em uma descoloração prematura do seu cabelo.(3)
- Proteínas e aminoácidos: Moléculas proteicas e queratinas tornam nossos cabelos fortes e elásticos. Além disso, o cabelo consiste quase exclusivamente deles. Portanto, é particularmente importante assegurar um equilíbrio proteico suficiente através de dieta ou suplementos nutricionais.(7, 10)
Vitaminas para cabelos finos
Cabelos finos são, na maioria dos casos, devido a uma deficiência de vitamina D. É aconselhável tomar suplementos de vitamina D para prevenir a queda de cabelo. É aconselhável sair ao sol por pelo menos 20 minutos por dia para reabastecer suas lojas de vitamina D.
Se isso não for possível, você deve tomar um suplemento de vitamina D, especialmente nos meses mais escuros do ano, para garantir um suprimento adequado. (6, 12)
Vitaminas para cabelos secos
A causa do cabelo seco e quebradiço é geralmente uma deficiência no grupo de vitaminas B, especialmente a vitamina B7.
É especialmente importante ter certeza de que você receberá vitaminas suficientes do exterior para que seu cabelo brilhe e brilhe novamente. (3)
O cabelo cresce mais rápido com as vitaminas do cabelo?
A maneira mais simples e eficaz de manter um cabelo saudável é certamente uma dieta saudável. Se você se certificar de ingerir todas as vitaminas que você precisa através de uma dieta saudável, isso vai aparecer no seu cabelo. (9)
Se você não consegue obter todos os nutrientes que você precisa apenas com sua dieta, você deve usar suplementos especialmente formulados.
As vitaminas mudam a cor do cabelo?
O pó concentrado de vitamina C é misturado com o condicionador de cabelo e aplicado no cabelo úmido. Após 30 minutos de exposição, ela é lavada e o processo é repetido. (5)
Por que existem vitaminas especiais para o cabelo?
Vitaminas capilares para crianças
As crianças têm uma necessidade diferente de vitaminas e minerais do que os adultos. Vitaminas especiais para o cabelo e preparações e suplementos para crianças não estão amplamente disponíveis.
Se uma criança já sofre de queda de cabelo ou problemas com a estrutura capilar, uma dieta saudável e equilibrada já poderia resolver o problema. O conselho de um médico deve ser solicitado antes de tomar um suplemento.
Vitaminas capilares para mulheres grávidas
Na gravidez, um médico deve ser consultado antes de tomar qualquer suplemento.
Em princípio, as mulheres devem prestar especial atenção a um suprimento adequado de vitaminas B e ácido fólico durante a gravidez.
A necessidade dessas vitaminas pode ser ligeiramente aumentada durante a gravidez. Esta é a razão pela qual existem vitaminas especiais para o cabelo de mulheres grávidas entre os suplementos. (2, 3)
As vitaminas dos cabelos têm efeitos colaterais?
Vitaminas para o cabelo são vegan?
Você pode facilmente dizer se uma vitamina para o cabelo é vegan ou não, olhando para a embalagem. Se for um produto vegano, você deve ser capaz de encontrar um selo.
Vitaminas capilares: Tipos de ingestão
Existem duas maneiras diferentes de garantir um suprimento suficiente de vitaminas para o seu cabelo.
Por um lado, você pode conseguir isso puramente através de uma dieta saudável e equilibrada e assim ingerir todas as vitaminas que também são importantes para o seu cabelo.
Por outro lado, há muitos suplementos que você pode tomar. Com elas você pode fornecer seus cabelos com vitaminas tanto de fora quanto de dentro.
Nutrição
A fonte mais importante de cabelos saudáveis e bonitos é a nutrição. Uma seleção completa e equilibrada de alimentos garante um suprimento adequado de nutrientes, como vitaminas e minerais. Estes estão então disponíveis para o seu cabelo e previnem quebras ou outros problemas capilares.
Suplementos
Se sua dieta não fornece as vitaminas necessárias para o cabelo, você pode usar produtos de cuidado que contenham vitaminas para o cabelo, como óleos, xampus, tônicos capilares e pacotes de spa. Há
também muitos suplementos que foram desenvolvidos especialmente para o cabelo. Aqui você tem a escolha entre pó, comprimidos ou cápsulas.
Como as substâncias agrupadas sob vitaminas capilares formam uma única unidade de ação, é aconselhável, se houver suspeita de uma desordem do metabolismo capilar, fornecer ao corpo as substâncias incluídas nas vitaminas capilares não individualmente, mas em sua totalidade.
Conclusão
Muitas vitaminas diferentes desempenham um papel importante na manutenção de cabelos bonitos e saudáveis. Você deve certificar-se de tomar cada vitamina em quantidades suficientes através de dieta ou alguma forma de suplementação. Vitaminas suficientes farão seu cabelo brilhar e brilhar!
Fonte da imagem: Digicomphoto / 123rf
Referências (12)
1.
Empfehlungszufuhr einzelner Vitamine.
Fonte
2.
Empfehlung einzelner Vitamine und Lebensmittel.
Fonte
3.
Biotin und Vitamin B5 und die Verbindung zu Haaren.
Fonte
4.
Eisen und die Verbindung zu Haaren.
Fonte
5.
Vitamin C, Hormone und die Verbindung zu Haaren.
Fonte
6.
Vitamin D und die Verbinung mit Haaren
Fonte
7.
Haarausfall und Vitamine
Fonte
8.
Auswirkungen bestimmter Lebensbedingungen auf die Haare
Fonte
9.
Gesundheit der Haare
Fonte
10.
Proteine und Haare.
Fonte
11.
Nebenwirkungen von Vitaminmangel auf Haaren
Fonte
12.
Vitamin D und die Verbindung zu Haaren
Fonte
Por que você pode confiar em mim?
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