Um dos suplementos queridinhos da musculação entre as mulheres é o whey feminino. Claro, não à toa, já que ele fornece uma dose extra de proteína, ajudando na formação de massa magra. Se você quer entender um pouco mais sobre o whey protein para mulheres, seja bem-vinda.
Aqui vamos explicar do que se trata, para que serve e como tomar. Fique com a gente até o fim.
Índice
O mais importante
- O whey protein é um suplemento feito através da proteína do soro do leite. Ele ajuda na recuperação dos músculos e na formação de massa magra.
- Eles podem ser divididos entre isolado, concentrado e hidrolisado. Vamos explicar suas diferenças ao longo desse guia.
- Como a anatomia feminina e masculina são diferentes, o whey feminino tem uma composição específica para mulheres. Por esse motivo é indicado o uso do whey protein para elas.
Whey feminino: nossa recomendação dos melhores produtos
Existem diferentes sabores e compostos de whey feminino. Selecionamos os melhores do mercado para você comparar e poder escolher o seu.
Guia de compra: o que você precisa saber sobre o whey feminino
Para mulheres que praticam musculação, o whey feminino é um grande aliado. Essa dose extra de proteína auxilia na formação de massa magra. Seu composto é pensado justamente para favorecer a anatomia feminina. Fique com a gente até o fim para aprender mais sobre o whey protein para mulheres.
Para que serve o whey feminino?
A ideia é substituir a gordura pela massa magra, e esse é o papel do whey, fornecendo uma dose extra de proteína.
Além disso, sua composição é diferente do whey masculino, como veremos adiante. Essa diferenciação traz outros benefícios estéticos. O colágeno, por exemplo, mais concentrado na versão feminina, contribui para melhor elasticidade da pele, retardando o envelhecimento e prevenindo a flacidez, além de melhorar a saúde do cabelo e das unhas também.
Qual a diferença entre o whey feminino e masculino?
Obviamente, os compostos podem mudar de acordo com o fabricante, trazendo benefícios específicos de acordo com cada um deles. Porém, é comum que todos eles contenham colágeno e elastina, ajudando na elasticidade e firmeza da pele.
Outro composto comum é o óleo de semente de uva. Ele é antioxidante e ajuda a combater os radicais livres, que em excesso podem prejudicar o organismo e enfraquecer o sistema imune.
Além disso, o whey feminino é rico em isoflavona. Essa substância ajuda no alívio dos sintomas da menopausa e TPM, fornecendo bem-estar para esse período.
Quais os diferentes tipos de whey feminino?
| Isolado | Concentrado | Hidrolisado | |
|---|---|---|---|
| Composição | Menor concentração de gordura e lactose | Maior concentração de gordura e sabor | Absorvido mais rapidamente |
| Concentração de proteína | Acima de 90% | Entre 30 e 80% | Variável, já que pode ser concentrado ou isolado, com a diferença de ter passado pela quebra de proteínas para aumentar a velocidade de absorção |
| Indicação | Para quem possui alergias, intolerância à lactose ou restrição de carboidrato na dieta | Para quem busca ganho de massa muscular | Para quem tem intolerância ou problemas gástricos, já que tem absorção mais rápida |
Pessoas com alergias e intolerância devem conversar com um médico especialista antes do seu consumo.
Whey feminino engorda?
É preciso escolher o whey protein de acordo com seu objetivo, tomar a quantidade indicada e nos horários que potencializam suas necessidades. Para isso, consulte seu treinador ou nutricionista.
Como tomar o whey feminino?
Após o treino os músculos estão fragilizados e o whey atua na sua regeneração. Vale lembrar que a dosagem deve ser indicada por um profissional especializado.
Existe alguma contraindicação?
Qualquer mulher saudável pode tomar whey feminino. De qualquer forma, existem algumas condições que precisam ser conversadas com o médico.
Por fazer uso da proteína do leite, não é recomendado para quem tem alergia ao alimento ou mesmo intolerância à lactose.
Outra situação que merece atenção são mulheres com problemas renais. O excesso pode sobrecarregar os rins, mas com acompanhamento especializado não há problema.
Critérios de compra: O que levar em conta ao comparar diferentes tipos de whey feminino
Agora que você já sabe do que se trata um whey feminino, é hora de saber avaliar certos critérios para escolher o melhor para você. Listamos alguns abaixo para te orientar nessa comparação:
Composto
Como vimos, a composição pode variar bastante entre os fabricantes. Embora a maioria contenha colágeno, existem outras vitaminas e minerais que podem ser um extra na suplementação.
Zinco, magnésio, potássio, ferro, cálcio e selênio são bons exemplos de minerais. Já as vitaminas podem ser A, C, E, D e as do complexo B. Ainda, um whey feminino que combine aminoácidos, como glutamina, BCAA, entre outros também pode ser interessante.
Por fim, lembre-se de que a isoflavona e o óleo de semente de uva também oferecem vantagens, como mencionado no guia.
Sabor
Você pode escolher seu whey protein pelo sabor da sua preferência, isso pode facilitar a ingestão. Algumas opções mais comuns são: baunilha, morango, frutas vermelhas e chocolate.
Uma dica é pensar de que forma você vai consumir o whey: água, leite ou batido com frutas. O chocolate, por exemplo, fica bem com leite. Os demais são ótimos complementos para vitaminas.
Tamanho
Existem embalagens de tamanhos variados. Um whey feminino pode ter de 450 a 900 gramas, geralmente. Saber a dosagem diária pode dar uma direção do tamanho de whey mais indicado para você. Assim você poderá calcular quanto tempo o whey vai durar, podendo chegar no melhor custo-benefício.
Combo
Vale a pena prestar atenção em ofertas que oferecem um combo. Em alguns casos, o whey feminino é vendido em kit junto com outros suplementos que podem turbinar os efeitos, e até mesmo um shaker para preparar sua bebida.
Os combos oferecem uma vantagem, já que os produtos ficam mais baratos do que se comprados isoladamente. Apenas certifique-se de escolher um kit com produtos que você realmente fará uso.
Em caso de dúvida, converse com seu nutricionista sobre os demais suplementos da oferta.
Resumo
O whey feminino foi desenvolvido especialmente para as mulheres. Embora os objetivos sejam similares aos masculinos, esse whey tem compostos diferentes para que elas possam alcançar objetivos específicos, como contribuir para a produção de colágeno.
Ele pode ser tomado com leite ou água cerca de 30 minutos após o treino, contribuindo para regeneração muscular. Esperamos ter ajudado na sua busca pelo melhor whey feminino através desse guia. Não esqueça de compartilhar essas informações com sua amiga de treino.
(Fonte da imagem destacada: Kelly Sikkema / Unsplash.com)
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